平板支撑脚需要分开吗 平板支撑双脚要打开吗
本文已影响1.34W人
本文已影响1.34W人
平板支撑锻炼动作正确很重要,因为它能有效锻炼核心稳定性,但是能掌握正确动作的人却寥寥无几。
可以分开。
这种方式会更加轻松,人体形成三角形,非常稳定,会减小腰腹部肌群的压力,锻炼效果没那么好。
全身形成一字型,这是标准的平板支撑姿势,能有效锻炼到腰腹部肌肉,是最多人使用的姿势。
单脚支撑属于进阶动作,需要有一定的基础,单脚支撑稳定性更差,需要更强的肌肉才能保证稳定,建议训练一段时间后再学习这个动作。
正确的平板支撑,人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上,腰腹臀肌群集体工作,维持这个平面状态可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧,脚趾着地的高难度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面,以及腰腹部的发力。
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。也可以每次锻炼一组,一组直到身体支撑不住为止。
1、肘支撑平板:按照顺序完成/检查动作。
2、双肘在双肩落点下。
3、眼睛看地面,保持颈部自然伸直。
4、肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上,可以自我感觉或他人观察。
5、脚尖脚跟并拢,大腿小腿内侧夹紧,双腿伸直,臀部收紧。
6、腹肌收紧,肩胛骨保持中立位。
平板支撑锻炼动作正确很重要,因为它能有效锻炼核心稳定性,但是能掌握正确动作的人却寥寥无几。
一、腰部下榻,肘关节不在肩关节落点下前移了。
二、颈部抬起、腰部下榻、脚掌支撑错误姿势。
三、脚尖没有并拢,这样代表下肢没有完全收紧。
平板支撑一个月变化 平板支撑的好处
【平板支撑】平板支撑有什么用
平板支撑有什么好处 平板支撑正确姿势
一分钟平板支撑相当于跑步几分钟 平板支撑一次多长时间
平板支撑穿鞋吗 平板支撑怎么做
平板支撑一般人能坚持多久 平板支撑怎么做时间长
做平板支撑有什么效果 平板支撑对人体的好处
女生平板支撑2分钟什么水平 女生平板支撑多久好
正常人平板支撑能做多久 平板支撑做一月会瘦吗
平板支撑多久可以达到减肥的效果 平板支撑能在床上做吗
平板支撑可以练腹肌吗 平板支撑练什么部位
平板支撑什么时候做最好 平板支撑多久合适
平板支撑一组做几分钟比较好 平板支撑属于无氧运动还是有氧
做平板支撑减肥效果好吗 在家怎么做平板支撑
平板支撑3分钟什么水平 平板支撑3分钟消耗多少卡路里
平板支撑能改善腰痛吗 平板支撑为什么会腰疼
孕妇能平板支撑吗?
平板支撑肩膀酸正常吗 腰椎间盘突出能做平板支撑吗
女生做平板支撑的好处 平板支撑做一个月会瘦吗
平板支撑怎么做 平板支撑的正确姿势