女生平板支撑有什么用 平板支撑一天做几分钟
本文已影响2.23W人
本文已影响2.23W人
平板支撑是近些年来比较风靡的一项运动,动作简单,且不受场地限制,十分受欢迎,尤其是对于女性朋友来说,更是一项非常好的运动方式,那么女生做平板支撑有什么用呢?
平板支撑看似是一项比较简单的运动,但是它在这个简单的动作当中可以使人体的腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉等肌群均受到锻炼,女性经常做平板支撑可以增强自身的核心肌群,提高运动能力。
在做平板支撑运动时可以锻炼到颈部的肌肉,因为在做平板支撑运动的时候,需要将颈部保持向前倾,如果同时能够让保证颈椎放松的话,对治疗颈椎病也能起到一定的疗效,很适合长期坐办公室或长时间低头玩手机的女性锻炼。
由于饮食或者平时不怎么好动,很多女性肚子上都会有些小肚腩,甚至游泳圈,而在做平板支撑的时候可以锻炼到腹部的肌肉,拉长腹横肌,这样就会使腹部肌肉紧绷、加强腹内压,从而达到紧实腹部,减肚子的效果。
平板支撑除了能锻炼肌肉外,还能塑造人体腹部、腰部以及臀部线条,因为在做的过程中能让腰椎和颈椎部分暂时的释放压力,维持肩胛骨的平衡,女性经常做平板支撑可以让自身背部线条变得更加的迷人。
在做平板支撑时可以使人体颈部、背部、肩部、胸部等多个部位都受到锻炼,女性常做平板支撑可以有助于提高你的站姿和稳定姿势的能力,改善坐姿,使身形更优美,很适合平时有不良姿势的人群锻炼。
平板支撑看似简单,但是它是一项十分考验耐力和体力的运动,经常做平板支撑的女性可以不仅可以增强自身的体力和耐力,还可以平静心情,缓解焦虑、焦躁等情绪,对调整精神状态有一定的好处。
1-5分钟。
平板支撑并不是一项有氧运动,而是一项静力抗阻力运动,所以不需要像有氧运动一样需要进行30分钟以上才有效果,一般平板支撑每天做1-5分钟即可,但是一般会分3-5组来做。
刚接触平板支撑的人每组做15-20秒即可;而中级练习者可以逐渐延长时间,每组做30秒左右;而高级练习者可以根据自身情况,逐渐增加强度。
正常人平板支撑能做多久 平板支撑做一月会瘦吗
平板支撑多久可以达到减肥的效果 平板支撑能在床上做吗
做平板支撑减肥效果好吗 在家怎么做平板支撑
【平板支撑】平板支撑有什么用
孕妇可以做平板支撑吗 哪些人不适合做平板支撑
平板支撑做多久才有效 平板支撑瘦肚子快吗
女生平板支撑有什么用 女生怎么做平板支撑
平板支撑为什么这么累 做平板支撑后的放松方法
平板支撑好处是什么 坚持做平板支撑有什么作用
每天平板支撑多久能减脂肪 平板支撑可以瘦肚子吗
平板支撑一个月变化 平板支撑的好处
平板支撑做多长时间合适 平板支撑怎么做效果最好
做平板支撑需要穿鞋吗 平板支撑脚怎么放
平板支撑之前需要做什么放松运动吗 平板支撑做一月会瘦吗
平板支撑做一月会瘦吗 平板支撑正确的做法
平板支撑的好处 平板支撑一个月会瘦吗
平板支撑有什么好处 平板支撑正确姿势
平板支撑怎么做 平板支撑的正确姿势
平板支撑什么时候做最好 平板支撑多久合适
平板支撑刚开始做多久 平板支撑能练出马甲线吗