平板支撑两分钟什么水平 平板支撑时间越长越好吗
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最近在家里待着,感觉人都蔫了,听说平板支撑可以练习核心肌群,想问一下核心肌群两分钟什么水平?平板支撑时间越长越好吗?
平板支撑两分钟还是入门级水平。
一般身体素质越好的人,平板支撑能坚持的时间就越长,但是大多数人刚开始做平板支撑只能维持一分钟左右,甚至不能坚持一分钟,一段时间坚持练习后,平板支撑的时间会越来越长的,平板支撑需要用到身体很多的核心肌群。两分钟平板支撑虽然在普通人群中算长了,但是也只是属于入门级水平。
平板支撑5分钟对于很少接触的人来说算是比较厉害的,但是对于那些经常练习的人来说也只是初级水平,一般人从刚接触平板支撑到联系一个多月后若是能每次做都能坚持5分钟,就说明到了初级水平了。
不一定。
在做平板支撑的时候,随着平板支撑坚持的时间愈长,支撑能力会逐渐减弱,与此同时心率加快,对心脑血管产生刺激,若是盲目坚持可能会出现头晕,肌肉酸痛等不适症状。建议在做平板支撑时不要过分在意时间,动作的准确性才是最重要的。平板支撑关键的是在正确动作下,所能坚持静力性时间,如果出现疲劳导致动作变形,要立刻停止平板支撑,进行休息。
上文提到过平板支撑最重要的是动作的标准,而不是持续的时间,要想一次坚持的时间长,是需要通过长期坚持练习来慢慢进步的,每天晚上练习平板支撑10分钟,之后再慢慢增加练习的时间,练习的同时要维持动作的准确性;同时要增强腰腹部核心肌群的力量,因为平板支撑是最常见的练习核心肌群的方式,要维持时间长,当然也需要核心肌群的强大。
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