这些人容易缺维生素D 看看有没有你
本文已影响296人
本文已影响296人
专家访谈:天津第一中心医院营养科主任谭桂军
维生素D又称“阳光维生素”,在体内维持合理水平有助于强身健体,反之则会诱发诸多健康问题。
缺乏维生素D会影响人类基因组中200多个基因的活性,可能引发一系列疾病,如风湿性关节炎、糖尿病、肠癌、克罗恩病以及某些免疫性疾病等。季节性情感障碍、骨质疏松、肌肉疼痛等疾病也与维生素D缺乏存在关联。孕期和儿童早期成长阶段需要补充维生素D,大剂量摄入可能降乳腺癌、肠癌风险。
维生素D虽被称为“阳光维生素”,但阳光照射并非它的唯一来源。它在动物性食物中的含量也较多,但不能完全满足人体的需要。维生素D缺乏主要发生在受日光照射不足、缺少食物来源的人群中,尤以婴幼儿、家庭妇女、老年人多见。此外,胃肠道疾病、肝病、肾病等都能引起维生素D缺乏。具体来说,以下4类群体要警惕维生素D缺乏:一是在家中或养老院里长期足不出户的老年人;二是大部分工作时间都在室内的白领职员;三是“昼伏夜出”的夜班人员;四是生活懒散、不爱出门的“宅男”“宅女”。
维持体内维生素D正常水平:第一,每天晒晒太阳,最好在上午11点到下午3点之间,每次晒20分钟,要裸露前臂、双手、小腿等部位,不要隔着玻璃晒;肤色深的人晒太阳时间应多于肤色浅的人。第二,常吃高脂肪的鱼类,如三文鱼、马鲛鱼、金枪鱼,以及蛋黄、奶酪、肝脏、谷物、奶制品、豆奶等,有助于补充维生素D,但效果要比晒太阳差一些。
【版权声明】本文为生命时报独家授权的原创文章,请勿转载、抄袭或改写。
看看哪些人容易免疫力低下
缺维生素d的症状 缺乏维生素D的五种症状
女人吃红枣要注意什么 看看你有没有踩雷
缺钙的原因有哪些 你缺钙吗?快看看你中了几项!
妇科性有哪些症状 快看看你有没有中招
什么人易得乳腺癌 这类女性更容易得乳腺癌,快看看你是否高危
女性衰老有什么症状 快看看你有没有这样
什么样的人容易得癌症 快看看你中了几条
打喷嚏就尿一点尿怎么回事 看看这些原因你有没有
便秘吃这些是没用的 看看你中招了没
宝宝吃完添加辅食以后还吃维生素D吗 哪些人容易缺乏维生素D
看看刷牙的这四大误区你有没有
经常脱发缺什么维生素 多补这些维生素让你远离脱发
维生素有什么用看完你就明白了
看看这几大刷牙误区你有没有进
维生素a对人体有哪些好处 维生素a缺乏会引起什么病
前列腺结石的成因 赶紧看看你有没有这些原因
乳腺结核的症状有哪些 看看你身上有没有这些症状
哪些食物容易致癌 看看你都吃了吗?
缺维生素D,容易ED