鹌鹑蛋热量高吗 吃鹌鹑蛋会胖吗
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鹌鹑蛋中富含多种营养成分,是生活中常见的一种食材,因此想问下鹌鹑蛋热量高吗?吃鹌鹑蛋会胖吗?
鹌鹑蛋的热量不低。
一个鹌鹑蛋的热量为160大卡(100克可食部分),属于热量比较高的食物,体积不大,一个的重量约10克左右,直观点来说,食用一个鹌鹑蛋,需要散步28分钟才能被消化,慢跑则需要十五分钟,因此建议需要控制体重的人群,平常食用鹌鹑蛋时,需要注意摄入量,不宜食用过多。
吃多了容易胖。
鹌鹑蛋中含有不少的脂类,并且热量并不低,一般适量食用不容易引起发胖,但若是一次性食用过多,摄入大量的能量,身体不能及时消耗代谢,便容易堆积在体内转化为脂肪,进而导致发胖,因此建议需要减肥的人群,平常吃鹌鹑蛋时,需要注意食用量,不宜过多。
建议3-5个。
鹌鹑蛋中含有不少蛋白质、维生素、矿物质等营养成分,适量食用有利于补充营养,增强免疫力,但是由于热量较高,并且不易消化,因此不适宜大量食用,以免增加肠胃负担,引发肠胃不适,还可能会增加发胖的几率,而一天食用3-5个鹌鹑蛋,足以满足当日蛋类的营养需求了。
不建议食用。
因为鹌鹑蛋在所有蛋类食物中,算是热量很高的一种,而减肥期间还需要摄入其他食物,同样会摄入不少的热量,加之,鹌鹑蛋个头很小,容易一不小就吃多了,因此不建议食用鹌鹑蛋。
建议:
若是需要吃蛋类食物来补充营养,建议食用热量较低的鸡蛋,热量只有144大卡,并且个头比鹌鹑蛋大,而鹌鹑蛋体积小,热量却有160大卡。如果不注意吃多了鹌鹑蛋,可以通过运动来消耗,以防发胖。
鹌鹑蛋中富含多种营养成分,是生活中常见的一种食材,因此想问下鹌鹑蛋热量高吗?吃鹌鹑蛋会胖吗?
胆固醇含量较高。
鹌鹑蛋蛋黄的胆固醇含量为515毫克(每100克),在所有食物中算是较高的,但是相对其他蛋类食物来说,含量并不算高的,不过因为鹌鹑蛋的体积小,食用时通常不会只吃一个,并且容易不留心就吃多了,因此建议适量食用为宜,以免引起体内胆固醇增高,不利于身体健康。
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