运动时岔气怎么办 如何避免运动时岔气
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很多人在运动的时候遇到过胸或背的局部突然出现疼痛,呼吸或咳嗽,说话时疼痛还会加重,这便是我们常说的岔气现象,那么运动时岔气怎么办呢?
出现岔气的现象时,先深吸气,然后憋住不放,自握空拳由上到下依次锤击胸腔左右两侧(从腋下到腰部),亦可拍击腋下,再缓缓深长呼吸。
或者深吸气憋住气之后,请人锤击侧背部及腋下,再慢慢呼气。
用食指和拇指用力捻捏内关和外关穴(内关穴在手腕部掌面,近掌腕部横纹正中向上二寸处,外关穴在手腕部背面正好与内关相对称),同时深呼吸,左右扭转身躯。
深吸气之所以可以缓解治疗岔气,是因为深吸气之后,胸廓变粗加宽,使大部分胸壁肌肉处于较大的张力状态,这样可以解除局部的肌肉痉挛,同时可以使肋骨关节牵引到功能位置,以利于关节复位,缓解岔气现象。
造成岔气的原因是在剧烈运动之前,准备活动不够或未做准备活动,运动时肌肉进入紧张状态,而内脏器官惰性大,不能马上活动起来,以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气,致使呼吸肌紧张而痉挛;或身体活动需氧量加大时,呼吸不得法,只是加快呼吸频率而呼吸表浅,也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛;此外,长期没有参加体育活动或因天气过冷,以及大量出汗,引起体内的氯化钠含量过低,也会引发岔气。
很多人在运动的时候遇到过胸或背的局部突然出现疼痛,呼吸或咳嗽,说话时疼痛还会加重,这便是我们常说的岔气现象,那么运动时岔气怎么办呢?
1.运动时保持深呼吸,这样可以减轻隔膜支撑韧带的压力,为运动时的肌肉提供足量氧气,以防止岔气现象发生。
2.运动时候养成习惯,先深吸气,再用力呼气,将肺中的气体都排出来,呼气的时候放下肩膀,放松胳膊。
3.如果是进行跑步运动,在脚落地的过程中进行呼气,这样或许能减少岔气的发生。
4.跑步的时候不要弯腰,这样容易刺激连接腹部的神经,从而造成岔气严重的现象。
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