教你如何有效防止跑步岔气
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在生活中,相信很多的人都遇到过这样的情况,在奔跑的时候,突然腹部一阵疼痛感袭来,让我们不得不停下来休息,甚至怀疑自己是不是病了。那么,跑步岔气是怎么回事?跑步岔气是什么原因?跑步老岔气怎么办?下面来了解一下吧。
跑步岔气是怎么回事
当你正在跑步的时候,很快就能跑完全程,你尽情的释放自己,很快就能成为冠军了,感觉自己屌炸天了,然而突然间你感觉到侧腹一阵剧痛,而且每呼吸一次,情况似乎变得更糟了。
这就是“岔气”的进击,现在你只好停下来一会儿,等着这种疼痛感消散,不过不用担心,你并不是一个人这样,2000年的一项研究指出,在上一年度有百分之七十的跑步者,都曾有过这样的经历。
所以并不用因为这种症状,就害怕到停止自己的跑步计划,这种疼痛被命名为ETAP,也就是运动急性胸肋痛,从事其他运动的人,比如游泳,骑单车等,也或多或少经历过同样的问题。
不过尽管这个症状相当的普遍,但是研究者们仍不太确定的是,这种疼痛到底从何而来,很显然我们对于岔气之类的事并不了解,哪怕他们和身体密切相关,下面我们一起来看看有哪些原因吧。
其中有一个可能,是和“横膈膜”有关,他是一块位于胸腔和腹腔之前,呈拱形的肌肉,横膈膜收缩时,肺部会扩张并吸进空气,当横膈膜舒展的时候,肺部会变小并把空气挤出来。
然而当你运动的时候,这些肌肉可能会被过度的拉扯,比如当你在跑步的时候,你不断地在跨步,同时会吐出气体,你的横膈膜处于最紧绷的状态,地面传来的冲击,会拉紧横膈膜让其痉挛。
其他激烈动作也可能导致岔气,像是跑步的时候身体上下震动,让器官在身体里弹来弹去,仅仅靠着韧带拉着,他们才没有在身体里乱滑。听起来可能有些恶心,但是事实就是如此。
不过最常见的解释,还是和“腹膜”有关,这个两层的薄膜,在你的腹腔中帮忙维持器官稳定,一般情况下,在两层膜间会有润滑的液体,以确保他们不会彼此摩擦,因为如果他们摩擦了,你就会感受到岔气的痛。
在你大快朵颐之后,你的胃会从内向外推挤,当你的身体脱水的时候,像是你运动完出一身汗,膜之间的润滑液体就会减少,你身体的运动方式,也可能使得两层膜彼此摩擦。
所以重点来了,怎样消除这种疼痛感呢?首先要做的就是停止运动,疼痛感就会慢慢的消失,如果你一直疼的话,那就去看医生吧,毕竟我也不是医生,如果你想确保他不会再发生了,最好听妈妈的话,饱餐一顿之后,稍等一会儿,不要立即游泳或跑步。
跑步岔气是什么原因
1、肌肉痉挛
岔气是由于腹部隔膜或者其支撑韧带肌肉痉挛引起的。隔膜肌肉是用来协助呼吸的。在运动期间,人体需氧量增加,因此对隔膜的需求也加强,从而导致隔膜或者周围的软组织疲劳,进而出现肌肉痉挛。
2、呼吸过浅
岔气是由于呼吸方法不正确导致的。如果呼吸过浅,无法为工作中的肌肉提供足够的氧气,因此肌肉迅速疲劳,包括痉挛,从而出现疼痛感。
如何防止跑步岔气
1、在跑步的时候不要一味的要求速度,我们应该深呼吸能够减轻隔膜支撑韧带的压力,为工作中的肌肉提供足够的氧气,有助于阻止疲劳的发生。
2、在跑步的过程中应该养成习惯,先深呼吸,然后强力呼气,把肺内所以的气体都排出来。当呼气的时候,放下肩膀,让胳膊放松,并甩着胳膊。
躺在地板上,一只手放在腹部,然后吸气呼气。如果感觉到手在上下的动,说明你在深呼吸。如果是胸部在动,那就不是深呼吸。
3、在跑步的节奏上进行呼吸,如果是在脚落地的过程中或许能减少岔气的发生。可以尝试一下当你左脚落地时进行呼气。
4、如果是弯着腰跑步容易出现岔气,这种姿势会激怒连接腹部的神经,从而让腹部更加疼痛。也有人认为这种姿势跑步会增加腹部的重量,导致出现肌肉疲劳和痉挛。
5、加强力量训练,尤其是腹部力量。
6、改正跑步姿势,经常练习深呼吸。
7、白天多喝开水。
8、避免空腹跑步,在跑步3小时之前要吃点东西。
9、热身要彻底,逐步的增加速度。
10、在较软的场地上跑,比如草地或者小路。
跑步老岔气怎么办
1、改变表浅呼吸,加深呼吸,呼气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足运动时氧的需要,使呼吸肌放松下来,消除疼痛。
2、调整呼吸节奏,把呼吸节奏与跑步频率配合起来,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
3、若用以上办法疼痛还不能消除,可作深呼吸憋气,用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处,然后作缓慢深长呼吸气,重复几次可使呼吸肌逐渐放松,痉挛缓解。
4、剧烈活动之前,做好准备活动,使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩,不致引起痉挛。
5、冬天锻炼尽量用鼻子呼吸,若用口呼吸时,要半张口,让冷空气从牙缝中进入口腔,防止冷空气过分刺激。
6、如果出现了岔气,应该放慢跑步速度或者停下来。用两根手指压住疼痛部位,然后深呼吸,直至疼痛消失。恢复跑步的话先从走路开始,然后再逐渐的提升速度。
通过对以上文章的阅读,相信大家对于是什么原因导致的跑步岔气了解了吧。我们需要注意的是在跑步的节奏上进行呼吸,如果是在脚落地的过程中或许能减少岔气的发生。可以尝试一下当你左脚落地时进行呼气,运动虽好,但是,一定要讲究正确的方法。
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