肩周炎如何锻炼好得快
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肩周炎主要可以通过爬墙练习、画圈动作、拉毛巾法等锻炼。具体分析如下:
1、爬墙练习
需要面壁站立,双臂紧贴墙面,可以交替向上做爬墙动作,然后逐渐提高爬墙的高度,保持身体稳定,直到疼痛不能够继续为止,每天适量的增加有很好的改善。
2、画圈动作
保持站立体位,伸直手臂,做画圈动作,不管是顺时针还是逆时针,都需要进行运动,做画圈动作,症状减轻可加大活动度。对于肩周的部位能够起到很好的运动,有助于改善肩周炎的情况。
3、拉毛巾法
身体站立以后可以拿一条毛巾,双手各拉住一头,需要一手在上一手在下放在身体后,动作幅度可以逐渐加大症状,就可以得到改善。
除上述训练外,还可以通过仰泳法、棒推法等训练来加强双上肢功能。建议在进行训练时,持之以恒和循序渐进。如果肩周炎严重可能需要就医,通过药物治疗以及手术治疗。
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