如何快速解决肩周炎 这几招必看
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肩周炎是怎么引起的,其实,我们都是可以想得到的。现如今,很多单位都是电脑办公,尤其是电脑族了,肩周炎出现的患者最多了,而且正在慢慢的偏向于年轻人,除了肩周炎外,还有颈椎炎,年轻人群越来越多,不仅仅是电脑族,长期趴在桌子上的人也会容易患肩周炎,颈椎病,建议伏案2个小时后,稍微的活动一下,甩胳膊,动动脑袋,同时也可以强身健体。
1、趴墙
正面趴在一堵空墙上,肩周炎患者双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。
2、搓背
肩周炎患臂从背后下侧摸背,往往两手臂都很难互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。
3、划圈
双脚直立,双手下垂,找一个中心点,进行画圈运动,正画40次,反画40次,两臂各画一遍,每天1次。
4、棒推
找一根50厘米左右的棒子,双手将棒子平举,用好的一侧手向外推动患侧手,每天向外推动几厘米就行,反复坚持,直到患侧可做外展运动。
5、甩手
患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。
6、拉手
患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。
7、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。
8、旋肩
肩周炎患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。
结语:生活中,一定要多注意身体的休息了,做了个把小时就该好好的休息一下。保养好身体是重要的事情了,因此,在工作之余,休息的时候可以锻炼一下,在进行治疗肩周炎的同时,不但要进行坚持不懈的锻炼,也要注意日常生活习惯,才能帮助您远离肩周炎。
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