注意:老人养生保健的“七字五忌”
本文已影响1.49W人
本文已影响1.49W人
老人养生七字:
1.睡:即睡好觉,保证睡眠充足。老年人要学会有规律地生活,合理安排作息时间,保证一天有8小时的睡眠时间。
2.保:即保持大脑的活力。用进废退,故老年人要多用脑,如坚持读报看书,绘画下棋,培养各方面的兴趣爱好。研究表明,一个经常用脑的65岁老人,其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。
3.转:即转换不同性质的运动。在较长时间的单调工作或读书、写作后,应及时转换另外不同性质的活动,使大脑神经松弛而不过分疲劳,使脑力保持最佳状态。
4.活:是指活动手指,俗话说心灵手巧。经常活动手指,做两手交替运动及转动健身球,可以刺激大脑两半球,有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。
5.参:即参加社会活动和体育活动。结交年轻朋友,以接受青春活力的感染,经常保持愉快的情绪,脱离孤僻的生活环境。
6.听:即听优美动听的歌曲。优美的旋律可调节中枢神经系统的功能,使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。
7.调:即调节饮食。做到粗细混杂,荤素搭配,兼收并蓄,多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些动物脂肪和含糖类食物。
老人养生五忌
一忌久坐,久坐者伤肉。坐是消除疲劳的一种必要的休息,但久坐易使肌肉衰退与萎缩。故老人应多参加适合自己的户外活动,加强肌肉锻炼,以增强体质。
二忌久立,久立者伤骨。老年人气血运动全靠动静结合调节平衡,如果一直站立不动,就会影响气血运行,使人体部分组织和细胞营养失调,出现气滞血凝,从而招致疾病。
三忌久视,久视伤血。人到老年,如果久视就会伤血耗气,产生头晕目眩等症。故老年人看报或看电视、电影应控制在一至二小时之内,不宜连续观看。
四忌久卧,久卧伤气。适可而止的睡眠对老年人健康有益,久睡则身体软弱。要顺应四时,春夏季晚卧早起,秋季应早卧早起,冬季早卧晚起。
五忌久静,久静伤神。过分安静、寂寞、无聊、孤独的处境,会使老人变得精神不振,性情孤僻,丧失生活信心,导致健康状况下降。另外,优美的音乐使人轻松愉快,精神焕发。故老年人应有适当的良性声刺激,以增进身心健康。
春季老年人养生食谱 这四道美食保健又养生
乳房保养注意这五点
艾灸养生的注意事项 艾灸养生的禁忌
芒种时节养生五注意
老年人秋季养生知识 要注意留意老人的身体状态
老年人服用保健品有哪些注意事项
老人吃什么保健品好 吃什么保健品可养老
老年人游泳注意事项 老年人游泳注意七大要点
中老年人秋季养生注意事项
冬天老人养生要注意这些事情
养胃注意事项 七大禁忌不要犯
中老年人饮食养生要注意这些
中老年冬季养生注意 老年人冬季养生小常识
冬季养生保健 注意防寒保暖
老人养生要坚持“七少”原则
上班族养生保健要注意这几点
为你支招:老人保护膝关节注意五个方面
老人养生的五大原则须遵守
夏季养生的注意事项 夏季养生七不宜
老人饮食需要注意什么 老人饮食的禁忌
养生保健要知道的推拿按摩注意事项
中老年人晨练注意事项 中老年人运动锻炼的七大注意事项
春季养生注意什么 6点教你养生保健
老人养生误区有哪些 老年人日常保健知识
老人健步如飞的保养秘笈
老年人的这些养生误区一定要注意
老人要注意五大饮食习惯
中老年养生保健知识
中老年人夏季养生的七大注意
冬季老人养生小常识 冬季老人的保健的四个准则