每天坚持步行对身体有何好处你可了解?
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不管是年轻还是老年人,不少朋友都十分重视养生,他们觉得想要获得长寿、健康的身体还是离不了平时的运动,而常见的运动就有跑步、健身、跳舞等等,可是你如果你要运动量不是太大,消耗的时间不是太短,也能够有一定强身健康的效果,那么步行与散步将是你最佳的选择,不要以为每天走走路对身体并不太大的帮助,其实你只要走对了,坚持步行对身体的好处可是你意想不到的。
坚持步行的好处你想象不到
1:步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。
2:步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。
3:步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。
4:步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5:在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。
据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。
6:步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。
据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。
7:定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。
8:步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9:步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。
10:步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。
11:步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
12:步行可以保护环境,消除废气污染,
步行对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用。所以,趁着今天是世界步行日,各位下了班,出去溜达溜达吧!
也许认为散步是如此简单的运动,身体不会有太多变化。然而,据美国《预防》杂志网站报道,当你开始迈开腿,散步一小时的时间内,身体便会发生一系列积极的生理变化。
第1~5分钟。首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质,从而为散步提供能量。此时,心率达到每分钟70~100次,血流量增加,肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱,并释放出润滑液让你更容易移动身体。在这5分钟里,人体每分钟燃烧5千卡的热量,是坐着等静止状态下的5倍。同时,为支持运动,身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。
第6~10分钟。心跳增加到每分钟约140次。随着步速的加快,人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。血压会轻微上升,但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险,更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。
第11~20分钟。体温不断上升,靠近皮肤的血管扩张以释放热量,你会开始出汗。伴随着轻快的步伐,人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡,此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升,以便为肌肉输送能量。
第21~45分钟。此时,你会感觉精力充沛,随着身体张力的释放,大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽,你会开始放松。由于有更多的脂肪得到了燃烧,胰岛素分泌量开始下降,这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。
第46~60分钟。散步快1个小时,你的肌肉可能会感觉疲劳,因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时,心率和呼吸都会放缓,尽管之后燃烧的热量有所减少,但依然多于锻炼前,这种较高的热量状态将保持1个小时。
每天开车上下班,有电梯就不爬楼梯……然而,英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织最新研究表明,每天坚持行走1英里(约1.6公里),在20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处,最高可降50%死亡风险。
事实上,多项最新国际研究明确指出,走路可增强免疫力,改善内分泌,调节激素水平,在防癌、抗癌方面功效突出。
预防乳腺癌。法国一项涉及400万女性的研究显示,任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。
降低患肠癌风险。哈佛大学针对7万人的长期研究发现,每天走路1小时,患大肠癌的风险可降低一半。
防患胰腺癌。美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出,每天饭后散步30分钟,可使患胰腺癌风险降低一半。
抵抗前列腺癌。美国加州大学对1455名前列腺癌患者长期随访发现,每周只需快走3小时,癌症恶化程度比不运动的人降低57%。
但真让走路发挥实效,还有六方面的讲究:
姿势:抬头挺胸,双目平视,躯干自然伸直;
收腹:身体重心稍向前移,两脚落地有节奏感;
速度:每秒走两步;
时间:下午四点后。这时关节灵活,体力、肢体反应和适应能力最好,心跳和血压也较平稳。如选择晚饭后走路,应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行;
地点:道路平、空气好;
准备:穿双好鞋,做足热身。随身带瓶水,可以少次多量地补充水分。
总结:以上就是走路、散步的好处,平时喜欢走路的朋友们大可放心了,走路是可以对身体产生好处的,它可增强免疫力,改善内分泌,调节激素水平,在防癌、抗癌方面功效突出,而平时喜欢做电梯、没事不愿意走路的朋友下次可以甩掉身上的“懒”毛病,不要觉得散步是件非常简单的运动,对身体没有好处,然而,当你开始迈开腿,散步一小时的时间内,身体便会发生一系列积极的生理变化。
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