老人睡觉有大学问
本文已影响347人
本文已影响347人
受访专家:北京回龙观医院老年科主任尚兰;中国老年学和老年医学学会老年心理专业委员会秘书长杨萍
随着年龄增长,人们的睡眠问题会日渐突出。调查显示,美国约1/3的成年人存在各种类型的睡眠障碍,约1/2的老人睡眠更是问题。
“睡眠是基本的生理活动。睡眠不足不仅影响个人健康,也是造成每年近10万起交通事故、超过千亿生产力损失的因素。”北京回龙观医院老年科主任尚兰在接受《生命时报》记者采访时表示,“睡眠对维持认知、心境和记忆有不可替代的作用,也是正常免疫和内分泌活动的基础。临床上,睡眠问题十分普遍,老年人失眠多与肥胖、糖尿病、心血管疾病、心衰、高血压及抑郁、焦虑等情绪问题相关。”
中国老年学和老年医学学会老年心理专业委员会秘书长杨萍分析,导致老年人失眠的心理原因主要有3个。第一是焦虑、抑郁、恐惧、孤独等情绪问题;第二是社会事件,如老伴、亲友离世,老人被骗等社会负面新闻等;第三是疾病或身体状况不佳导致的心理压力增加。杨萍说:“失眠对身心健康损害巨大,同时还会加重老年人已患有的身心疾病、导致其社会交往能力退行等,长期失眠甚至会引起情绪崩溃。”
缓解失眠是一个漫长的过程,一般通过调整生活方式和服用药物来治疗。杨萍建议,老年人睡前可做些缓和的运动,如在房间走几圈,形成规律后有助睡眠;临睡前喝杯温热的牛奶或小米粥也能促进睡眠;建议老年人提前一小时上床,比如希望10点入睡,9点就应上床休息;还有,看看书、听听舒缓的音乐,可平稳心绪,有益睡眠。
如果失眠问题比较严重,建议患者到睡眠门诊就医。对已经使用药物治疗的老年人,尚兰提醒,为保证疗效和健康,服药时需要遵守6个原则:1.用最小有效剂量;2.尽量不合用两种以上安眠药物;3.间断用药,每周2~4次;4.短期用药,常规用药不宜超过3~4周,避免产生依赖;5.症状控制后逐步减量至停药;6.防止停药后反弹。
【版权声明】本文为生命时报独家授权的原创文章,请勿转载、抄袭或改写。
新生宝宝睡觉大学问
睡觉时张嘴是怎么回事 为什么有人睡觉时张着嘴
老年人晚上睡不着觉如何改善
睡觉增强人的免疫力吗 每天什么时候睡觉最好
怎么训练孩子自己睡觉 孩子一个人睡觉的好处
老年人晚上睡不着觉怎么办
睡觉防噪音有什么好方法 睡觉噪音大有什么危害
小孩子跟老人睡好吗 小孩晚上睡觉的注意事项
男子高速铺被子睡觉 人体不睡觉的极限是多久
夏天晚上睡觉腿脚冰凉是怎么回事 五大诀要帮你解决问题!
睡觉头朝哪个方向最好 睡觉头东脚西是大忌吗
睡觉流口水怎么办 睡觉流口水预示着什么问题
下面四个睡觉养生戒律 人很难变老!
睡子午觉对人体的健康大有裨益
老年人睡不着觉怎么办 老年人睡不着觉怎么办
广州中小学生睡眠不足 想长高8点半前睡觉
晚上睡觉口干舌燥是怎么回事 睡觉老是口渴居然是这个原因
为什么越老越难睡好觉 老人如何睡好觉
睡觉一定要睡8个小时么 冬天睡觉睡多长时间合适
房间里有老鼠怎么赶走 卧室有老鼠睡觉安全吗