怎么训练孩子自己睡觉 孩子一个人睡觉的好处
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很多爸妈觉得让宝宝与大人一起睡,既可就近照顾,也能增加孩子的安全感,一举数得。但专家建议,父母适当的放手让宝宝自己睡,才有助于培养他的独立性,避免过于依赖。爸妈该何时开始训练孩子单独睡较适宜?又该怎么做呢?
养成孩子独睡其实有不少的好处。优点可从两方面来看,包括生理与环境层面以及心理与发展层面。
1.呼吸新鲜空气
宝宝跟大人一起睡时,大人呼出的气体中,二氧化碳含量较高;宝宝大脑发育需要大量氧气,若处在二氧化碳浓度较高的环境,宝宝容易因为大脑氧气供应不足而导致睡眠不稳定,造成半夜容易惊醒,进而影响身体的正常发育。因此,让宝宝自己睡,其周围的空气会比较清新。另外,何采谕心理师提醒:「当家长与宝宝同睡,也可让宝宝与家长保持一小段距离,这样对宝宝也会比较好。」
2.改善睡眠质量
父母和孩子同睡时容易互相影响。有些大人较敏感,可能宝宝一动,就立刻醒来,甚至久久无法入睡。若家长的睡眠习惯不佳,还可能在翻滚时压到宝宝,导致宝贝受伤甚至窒息情形;甚至也曾发生家长盖被子时不小心闷住孩子的头部,造成孩子窒息情况。
此外,对于神经系统尚在发育中的宝宝而言,亦可能受到父母睡眠状态的干扰,而导致睡眠不稳、晚上惊醒等,影响发展状况。因此,让宝宝自己睡可降低上述的干扰与危险性。
3.降低疾病传染
成人所接触的事物与环境较复杂,即使很注重清洁,仍不免从外带回病菌。也许成人的抵抗力比较好,不会表现出不适反应,可是睡在一起时,有可能无意中将病菌传染给宝宝。由于宝宝的抵抗力还很弱,容易因此被感染而生病。
1.培养独立性格
可以借着训练孩子独睡来培养他的独立性格,比较不会「黏」妈妈或出现分离焦虑的情绪;再者,当孩子不需要人陪睡时,他想何时睡觉都可以,较不会出现一定要人陪伴的依赖感或恐惧感。此外,若家长因为工作不在家,孩子也不会因为害怕而无法单独睡。
其实孩子出生后,他与妈妈之间仍有一个尚未分化的心理连接,因而习惯黏在妈妈身边。可是当他习惯独立睡觉后,会逐渐认定自己是个独立个体。此时,也可以让孩子学习在没有家长的协助下独立完成事情,例如:自己玩玩具、自己看书。
2.拥有私人空间
孩子自己睡一个居室时,能够拥有自己的床铺与独立空间,并在无干扰的情况下能拥有较充足睡眠。孩子如果精神饱满,情绪亦会相对稳定,对于孩子的学习习惯建立与专注度都有助益。
对于何时开始训练宝宝独立睡觉,其实没有明确的时间表,主要依照孩子的实际能力与气质而定。如果宝宝的自理能力佳,例如:晚上睡得安稳、不会踢被子或翻滚等,便可考虑让他学习独睡。若宝宝的气质较敏感,晚上容易惊醒,父母则需要再观察。另外,父母亦要视家中的硬件设备与空间配置状况而定,确定有足够居室来训练孩子独睡。
原则上,若家中有不同性别的小孩,从中年级10、11岁开始必须陆续分房睡。这阶段他们会接受性教育,加上孩子的身体可能出现些微生理变化,所以建议家长,若家中孩子过去未训练独睡,最晚在孩子中年级后,可以开始训练他们分房独立睡觉。
欲训练宝宝独睡,仍要先观察孩子本身的气质与个别差异。像有些宝宝没人陪伴就难以入睡;有些宝宝在睡梦中会下意识地摸妈妈的乳头或肚脐,如果找不到会突然惊醒;另外,也有些孩子在环境突然改变会立刻敏感醒来,例如:本来躺在身边的爸妈突然起身;灯光打开或熄灭等,因此还是依宝宝的气质而定。不过,若太早训练宝宝独睡,可能造成哪些负面影响?
宝宝对妈妈的依附是原始本能,而且有研究发现,母亲的心跳对婴幼儿是最大的安抚,因此在妈妈的怀中或附近、闻闻妈妈身上的味道,会让孩子感到安全。所以让宝宝太早独睡,可能引发安全感不足、产生情绪不稳定、容易哭闹的表现。
由于孩子从小即需要安全感及依附关系的建立,当他的情感得不到满足,会出现情绪波动的状况。像有些孩子原本和父母同睡,突然被要求到小床睡觉,会让他产生「是不是我表现不好」、「爸爸妈妈不要我了」的被遗弃感,而导致情绪不稳、易哭闹情形。
孩子在各个时期会有害怕的事物,1岁前的孩子害怕巨大声响、打雷声等;2岁孩子怕猫狗等有爪子的动物,担心它们会扑上来咬或抓自己,另外也会害怕陌生人。而3岁的孩子怕鬼、怕坏人、怕影子、怕黑等。
当孩子必须离开父母的怀抱、自己独睡时,他们可能会担心睡梦中恐怖的东西出来伤害自己,加上学龄前孩子有时在幻想与现实间的转换尚不稳定,担心晚上的梦境会出现在现实生活中,因而增加恐惧感。
若宝宝的年纪或气质已经发展差不多,训练孩子独睡有哪些步骤?
当孩子跟父母同睡时,他还没有预期何时要离开父母、自己一个人睡。因此,欲进行独睡训练前,必须先告知孩子接下来的生活将会有一些改变,让他们有心理准备,并口头鼓励孩子:「自己练习独立睡觉是长大的表现」。
几乎所有孩子都期待拥有自己的房间,并能自行布置。因此,当孩子的年纪够大,可由他布置喜欢的居室风格,例如:他想放哪些东西、床上想摆娃娃或小毛毯等,由他决定。何采谕心理师表示:「从某程度来说,布置房间也让宝贝们具有掌控感,学习自我负责。此外,尽可能让卧室变得有趣,让孩子乐于接受这个新改变。」
睡前可设定属于自己的睡前活动,像是洗完澡后听爸妈说故事、喝杯睡前牛奶、刷完牙后即准备上床睡觉。让孩子习惯属于自己的睡前模式,知道做这些活动即是预备睡觉了,让他们较安静愉快的准备。而此时,父母不宜让孩子进行动态或太激烈的活动,以降低睡前身体状态的干扰。
如果孩子可以一个人睡一晚,第二天起床时爸妈记得即时给予鼓励,肯定孩子自己睡觉的勇气,并多给予正向的增强。鼓励孩子已经是渐渐长大的小哥哥、小姊姊了。
Step1.训练孩子独睡时,父母可在自己床边放一张小床让孩子睡,家长可就近照顾亦不会互相干扰。
Step2.孩子大一点,可在小床与大床中间加屏风或布幕,帮孩子与父母做区隔。
Step3.等孩子习惯,将小床移到靠近父母居室门边。
Step4.接着,让他睡自己的卧室,但是将房门开着,以方便父母随时过去看顾。刚开始,爸妈不妨先陪坐在孩子的房门口,直到孩子入睡。
Step5.孩子可以独立睡自己的卧室。
很多爸妈觉得让宝宝与大人一起睡,既可就近照顾,也能增加孩子的安全感,一举数得。但专家建议,父母适当的放手让宝宝自己睡,才有助于培养他的独立性,避免过于依赖。爸妈该何时开始训练孩子单独睡较适宜?又该怎么做呢?
训练孩子独睡是一种习惯的改变,父母除了掌握循序渐进的原则,心态上应如何调整?家长又该抱持哪些态度与孩子沟通?
孩子脱离家长独睡,不只孩子需要调节,家长也要有心理准备及生活模式的调整。有时候孩子的年纪较大,例如:国小中、高年级或初中还无法独睡,也许是家长未能适时放手之故。
培养任何习惯都应循序渐进,若父母过于急切,或还没将自己与孩子预备好,反而会适得其反,使孩子对独睡产生恐惧。因此家长需忍耐,不要过度急切,依孩子目前状况来做进度调整。
或许父母早已帮孩子准备好小床或居室要训练独睡,但有时遇到孩子睡到半夜又跑回大床,家长便心软的又让孩子回来睡觉。这样会让孩子独睡习惯无法稳定培养。
偶尔遇到孩子身体不舒服或生病的状况,需要家长多些关心与照顾,可暂时与孩子同睡,满足其生理及心理需求。不过,可让孩子睡在自己的床上,由家长做睡眠位置的调整,例如:父母睡孩子居室的地板,或睡在孩子的附近,以就近照料。
孩子对独睡可能还是会感到恐惧,例如:怕黑、怕影子等,父母可以给予一些安慰、帮助他将幻想与现实做一个厘清。甚至为了让小宝贝安心,不妨和他玩一些小游戏,例如:孩子怕影子,可用手电跟他玩影子游戏,让他了解这只是反射出来的影子,以降低宝贝心里的恐惧。
无论宝宝一出生即单独睡觉,或之后才与家长分开睡,父母都应注意居室的安全,例如:电器用品的摆设、是否有掉落物、备有安全插座、药品等。另外,可能伤害孩子的物品必须要尽量远离,并注意物品需尽量放置接近地面,以降低可能的意外事件。尤其柜子上不要铺桌布,以免孩子拉扯造成上面摆放的物品掉落。
另外,就孩子心理层面,可利用绘本、故事书等引导孩子学习独立睡觉;亦可利用睡前的小活动、小游戏,来降低孩子对黑暗或影子等恐惧。
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