食补怎么补钙效果很好的 补钙的食谱
本文已影响1.3W人
本文已影响1.3W人
钙元素是人体生长发育所必须的营养物质,除了平时多吃豆浆、豆腐等豆制品、牛奶、海带、小白菜、芹菜、虾皮、芝麻酱等高钙食物补钙之外,还要配合补充维生素D,要经常晒太阳,增加体内维生素D的生成,因为维生素D可促进钙质的吸收、缓解钙的流失。补钙期间不要吃苋菜等富含草酸盐、磷酸盐的食物,会影响钙的吸收。
补钙效果最好的食物
1、奶类食品。比如奶粉、酸奶等,儿童需要多补充钙元素,有乳糖不耐受症状的朋友可以选择酸奶作为补钙来源。
2、海鲜产品。海鲜中富含大量蛋白、钙、锌、维生素等,比如大闸蟹、虾等。
3、豆类食品。豆类食品中要属黑豆的钙含量最为丰富,钙含量是肉类的2倍多。
4、蔬菜。比如芥菜、黑木耳、海带、小白菜、芹菜、芥菜等。
补钙的食谱1:腐竹芥菜汤
干腐竹80克、芥菜叶200克、骨汤800克、胡萝卜150克、番茄150克、盐胡椒粉适量、清水。
1、干腐竹清水泡开,切段备用。
2、蔬菜洗净,芥菜切打断,胡萝卜、番茄分别切块备用。
3、汤锅中,加入骨汤、清水,大火煮开。
4、加入胡萝卜、番茄、腐竹,大火煮开,转文火煮15分钟。
5、加入芥菜叶,大火煮开,维持火力煮10分钟。
6、最后加盐、胡椒粉调味即可。
补钙的食谱2:海米炒油菜
油菜500克,海米50克、香菇片2.5克、玉米片2.5克、火腿片2.5克。
1、油菜切成3.3厘米长的段,菜心用刀一破四掕,改切约3厘米的段。
2、在开水内焯一下捞出,挤干水分,放在盘内。
3、将炒锅放在火上,放入油。油热时,将油菜、海米、香菇片、玉米片、火腿片下锅,加上佐料和鲜汤,将锅翻动,炒匀即可。
补钙的食谱3:虾皮卷心菜
原料:卷心菜400克,虾皮50克,大蒜2瓣,生姜1小块。
1、卷心菜剥下叶片洗净,用手撕成小片。虾皮洗净,沥干水分,蒜,姜切末。
2、锅内倒入油烧热,爆香姜,蒜及虾皮,放入卷心菜炒软,加入水和精盐续煮,几分钟后即可盛出。
补钙的食谱4:芹菜肉包子
芹菜,猪肉,粉丝,姜,葱,面粉。
1、芹菜择好洗净,切碎,粉丝泡软切碎,猪肉用开水煮一下,切小丁。
2、葱姜切碎末,锅放油,放葱姜末爆香。倒入芹菜末,粉丝、肉丁,拌匀并调味。
3、面粉加酵母和成面团发酵,包好后,再放置会进行二次发酵。
4、发好后就上锅大火蒸15分钟后就可以了。
补钙食谱有哪些
补钙吃什么食物 吃什么食物补钙好
补钙吃什么食物 食补钙吃什么食物
吃什么能够补钙 补钙的最佳食物
中老年人缺钙的症状及补钙食谱
补钙的食物
【哪些食物补钙效果好】补钙的食物有哪些 哪些食物补钙效果最好
宝宝吃什么补钙,超实用的补钙食谱拿走不谢
什么食物补钙 推荐8种补钙的食物
补钙吃什么食物 这些食物最补钙
补钙怎么补效果最好 这个时候得补钙了
宝宝补钙吃什么 宝宝补钙的饮食
吃什么补钙最快最好? 推荐四款蔬菜补钙食谱
补钙效果好的食物大起底
适合补钙的食物 补钙的食物有哪些
如何有效补钙 喝什么补钙效果好
补钙食谱
如何补钙科学合理 怎么补钙效果好
宝宝长牙补钙的食谱
补钙的食物有哪些 补钙吃什么
婴儿的最佳补钙食谱
如何健康补钙 补钙吃什么食物好
孕妇补钙吃什么?推荐六款孕妇补钙食谱
补钙吸收不好怎么办 补钙效果怎么提高
春天给宝宝吃什么补钙 这些食物补钙效果比钙片还好
老人补钙吃什么好 老人补钙五款食疗菜谱
老年人补钙 吃什么钙片补钙效果好?
吃什么补钙 补钙吃什么食物好
宝宝的补钙食谱大全
吃什么蔬菜能补钙 补钙食谱了解一下