每天可以吃多少鸡蛋 一天吃几个鸡蛋最好
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每天吃个鸡蛋,想必也是很多人的营养标配,鸡蛋的营养大家都知道,但很多人却在每天能吃几个鸡蛋上犯难。那么每天可以吃多少鸡蛋呢?我们一起来了解一下。
每天可以吃多少鸡蛋
澳大利亚心脏基金会认为,每周6个鸡蛋;英国心脏基金会指出,每天吃1个鸡蛋是相当安全的;《中国居民膳食指南》中建议,每天应摄入25~50克的蛋类食物(半个或1个鸡蛋)。
不同人群可根据自身情况调整:
1、婴幼儿和青少年:每天1个鸡蛋促进生长发育,吃1个以上也无关大碍;
2、哺乳期女性:每天2~3个鸡蛋即可(有的地方每天让产妇吃几个甚至十几个蛋,蛋白质摄入量过多,会给代谢带来负担);
3、老年人:代谢能力下降,一天不宜超过1个鸡蛋;
4、高血脂者:每天摄入胆固醇不超过200毫克,一个鸡蛋中胆固醇含量约200毫克,且集中在蛋黄,因此高脂血症者应尽量少吃蛋黄。
土鸡蛋更有营养吗
去菜市场买鸡蛋,到处找土鸡蛋买,总觉得土鸡蛋好吃、安全还有营养,真的是这样吗?其实是差不过的,土鸡蛋比普通鸡蛋的脂肪含量更高,有种油油的口感,被误认为更有营养。
还有人说,土鸡蛋中的铁含量多,多吃可以补铁。其实,鸡蛋最大的营养价值在于优质蛋白质及卵磷脂等,不须承担补钙、补铁。土鸡蛋比普通鸡蛋里多的那一点点铁,也就是多吃一口肉的事。
以上就是关于每天可以吃多少鸡蛋的全部内容,希望对您有所帮助,祝您身体健康,生活愉快!
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