蜂蜜水一天喝多少合适 蜂蜜水一天喝几次最好
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蜂蜜水富有多种营养素,很多人都会喝些来补充营养,不过蜂蜜水一天喝多少合适?蜂蜜水一天喝几次最好?
建议1-2杯,一杯水中放1-2勺小汤匙蜂蜜即可。
1、虽然蜂蜜水营养价值很高,但是由于其中含有丰富易于人体吸收的果糖、葡萄糖,吃多了会导致摄入糖分过量,不仅容易引发肥胖,还会影响身体的健康,因此建议每天喝2-3杯250ml左右的蜂蜜水皆可,每杯水中加1-2勺蜂蜜。
2、对于蜂蜜的摄入量,一般建议成年人不宜超过100克,儿童最多30克,可以参考这个推荐量调配水量,结合自己的需求饮用蜂蜜水。
分为早中晚各一杯,或者分为两次饮用。
因为若是一次性饮用过量的蜂蜜水,容易促使体内血糖骤然升高,对于高血糖人群来说,还容易引发身体不适,所以将蜂蜜水分为早、中、晚三次喝,或者是一天分2次饮用,这样有利于避免以上的情况,还利于身体对蜂蜜营养的吸收,有助于发挥蜂蜜的食疗作用。
建议饭后食用。
由于蜂蜜水中果糖含量丰富,容易促使胃酸分泌,若是空腹时食用,会增加肠胃中的胃酸含量,对肠胃产生刺激作用,一些肠胃较弱的人群还可能引发肠胃不适,不利于肠胃的健康状况,因此建议饭后食用,这样不仅可以减少对肠胃的刺激,还有利于对食物的消化及吸收。
因为蜂蜜水中含有不少的糖分,一时之间喝太多的话,容易导致过多的糖分堆积体内,而身体无法及时进行消耗吸收,便会转化为脂肪,引发身体发胖,增加体重。
由于蜂蜜水含糖量高,其中含有很多的发酵糖类物质,若是饮用之后,没有及时漱口,或者刷牙,很容易促使牙齿滋生细菌,而细菌生长的过程中,会产生一些有机酸,慢慢腐蚀牙齿,出现龋齿的情况,影响牙齿的健康。
蜂蜜水富有多种营养素,很多人都会喝些来补充营养,不过蜂蜜水一天喝多少合适?蜂蜜水一天喝几次最好?
若是用刚烧开的沸水冲泡蜂蜜,会破坏蜂蜜中的水溶性维生素、活性酶类等营养物质,从而影响对蜂蜜水营养成分的吸收,因此避免用沸水冲泡,最好用40-50度左右的温水冲泡蜂蜜,以免降低蜂蜜的营养价值。
建议饮用蜂蜜水之后,无论是餐后喝还是睡前喝蜂蜜水,尽量多漱几次口,或是进行刷牙,这样有利于避免过多的发酵糖残留口腔,滋生细菌,影响到牙齿的健康。
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