更年期潮热出汗怎么办 这样调理才最好
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更年期的女性由于卵巢功能衰退,雌激素分泌不足,身体会出现各种不适症状,其中潮热出汗就是典型表现,那么,更年期潮热出汗吃什么好?
粗粮含有丰富的不可溶性纤维素,可以保障保障消化系统正常运转,且可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度,有效预防高血压、糖尿病、心脑血管疾病的发生率,另外,其中的硫胺素和烟酸,有一定的镇静与降压作用,如杂粮、糙米等。
更年期的女性由于新陈代谢变慢,再加上活动量减少,容易引起肥胖,心血管疾病等等,所以,更年期的女性一定要控制脂肪的摄入,少吃肥肉、奶油蛋糕等高脂食物,饮食清淡些也会有利于减轻更年期的不适感。
平时多做深呼吸练习,可以每天早上起床后花3-5分钟时间做做深呼吸,深而慢的呼气与吸气,尽力排尽肺中气体,尤其是在潮热发生时,深呼吸可有效放松身心,制服潮热。
酒精中的尼古丁与咖啡中的咖啡因,会刺激血压和精神方面发生异常变化,加重更年期的不适症状,另外,烟,茶、饮料等更年期女性也要少饮用。
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