预防高血压科学方法
本文已影响2.78W人
本文已影响2.78W人
高血压疾病是常见的心血管病症,严重的危险着中老朋友的生命健康。本文就高血压预防饮食原则,给大家做了简要的介绍,生活中注意相关的饮食禁忌,是可以有效的预防这种疾病的产生。
第一,饮食方面要注意预防高血压的禁忌,特别是要低盐,低钾,低脂饮食。饮食安排应少量多餐,避免过饱;高血压患者常较肥胖,必须吃低热能食物,总热量宜控制在每天8.36兆焦左右,每天主食150-250克,动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。不伴有肾病或痛风病的高血压病人,可多吃大豆、黑木耳或白木耳及水果。晚餐应少而清淡,过量油腻食物会诱发中风。
第二、食用油要用含维生素E和亚油酸的素油;不吃甜食。多吃高纤维素食物,如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、海蜇、海带、洋葱等,以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。每人每天吃盐量应严格控制在2-5克,即约一小匙。
食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠,3毫升酱油相当于1克盐。咸(酱)菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高,应尽量少吃或不吃。富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用,可以在食谱中经常"露面"。这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类,根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等,水果如香蕉、枣、桃、橘子等。
第三,多吃鱼,绿色蔬菜,瓜果,适量的补钙,补铁,补充机体的水分,这些措施有助于预防高血压的产生。不论对哪种高血压患者,鱼是首选的,因为流行病学调查发现,每星期吃一次鱼的比不吃鱼者,心脏病的死亡率明显低。每天人体需要B族维生素、维生素C,可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡,每天吃1-2 只苹果,有益于健康,水果还可补充钙,钾、铁、镁等。
有人让高血压患者每天服1克钙,8星期后发现血压下降。因此应多吃些富含钙的食品,如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。
第四、研究发现,老年高血压患者血浆铁低于正常,因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物,不但可以降血压,还可预防老年人贫血。天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素,煮沸后的水因产生沉淀,对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少,因此对符合标准的饮用水宜生喝。茶叶内含茶多酚,且绿茶中的含量比红茶高,它可防止维生素C氧化,有助于维生素C在体内的利用,并可排除有害的铬离子。此外还含钾、钙、镁、锌、氟等微量元素。因此每天用4-6克茶叶(相当于2-3杯袋泡茶)冲泡,长期服用,对人体有益。
预防妊娠高血压试试食疗方法
高血压患银屑病该如何科学止痒
高血压是什么原因引起的 高血压如何预防
专家介绍:“通血管”预防疾病不科学
高血压肾脏病预防和护理。
这些方法可以有效预防高血脂
高血压属于什么科 高血压属于哪个科
生活中如何预防高血压
高血压肾病该如何预防?
预防高血压吃什么好 如何将血压
高血压的治疗 高血压的治疗方法
高血压看什么科 高血压看哪科
高血压吃什么好 这样预防高血压事半功倍
冬季流感高发期应对措施 5个科学预防方法要掌握
高血压吃什么好 这样预防高血压事半功倍
预防高血脂的方法 5个方法帮你抵御
高血压治疗方法 高血压怎么治疗
高血压食疗方法 高血压食疗方法有哪些
预防老年人高血脂的方法
怎样预防高血压肾病呢?
孕期高血压怎么预防 孕期高血压预防方法
高血压肾病的危害与预防
高血压看哪个科 高血压看什么个科
怎么预防高血压 5招助你远离高血压
秋季血压升高怎么办 怎么预防血压升高
预防高血脂的方法 4个方法拒绝血脂上升
如何预防妊娠高血压
生活中如何预防高血压
降血压的食物有哪些 如何预防高血压
高龄孕妇怎么预防高血压和高血糖