土豆可以减肥吗
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土豆又叫马铃薯,是一个深受大众喜爱的蔬菜,都知道土豆是高淀粉食物,那么土豆能减肥吗?
吃土豆可以减肥。
每一百克可食土豆中仅含77卡路里的热量,约为大米的五分之一,并且脂肪含量极低,蛋白质含量仅为2g,纤维素含量0.7g。
土豆淀粉大部分是抗性淀粉,消化慢,食用有饱腹感,可以降低食欲,所以可以用土豆代替米饭来减肥。
1.土豆热量含量低,每百克热量仅为大米的五分之一,所以用土豆代替主食食用,比较减肥,可以蒸煮之后在土豆中撒上调味料,拌匀代替正餐食用。
2.土豆吸油,炸土豆或烧土豆时,土豆吸附了大量的油脂,热量含量很高,应该选择煮或蒸的烹饪方式,热量最低,最好不要拌沙拉酱,沙拉酱脂肪含量很高,减肥时不宜食用。
3.用土豆减肥的时候,要多喝水,加速新陈代谢,增加能量的消耗,尽快排出身体毒素。
正常人每天碳水化合物摄入量约为250g-400g,每百克土豆中淀粉约为20g,用土豆代替主食时每天可以食用1250g-2000g土豆。
1.仅吃土豆减肥不能长期吃。人体需要适当的油脂、足够的蛋白质和其他营养物质才能保持健康,土豆中的淀粉含量较高,但脂肪和蛋白质含量都很低,其他营养物质含量也不高,长期食用会导致营养不良。
2.土豆中的钾离子含量很高,每天大量食用会导致肾脏和心脏的负担加重,对身体有伤害。
3.可以用土豆代替米饭,与蔬菜和高蛋白食物同食,既减少了热量,又补充了维生素和蛋白质。
土豆又叫马铃薯,是一个深受大众喜爱的蔬菜,都知道土豆是高淀粉食物,那么土豆能减肥吗?
如:牛油果、油炸食品、披萨、汉堡、方便面、肉与肉制品、冰激凌、巧克力、咖啡、奶昔、花生酱、芝麻酱、奶酪、黄油、沙拉酱、肥肉、各种油等;
可乐、汽水、啤酒、糖果、甜菜、巧克力、甘蔗、大枣、海棠、沙棘果等高糖水果、灌装果汁等。
1.多吃粗纤维食物,如:杂粮、菌类、麦片、燕麦、蔬菜、全麦面包、麦麸饼干、山楂干、茯苓、藿香、菜干等;增加饱腹感,减少能量摄入。
2.多喝热水,喝温开水能够提高体温,提升身体的基础代谢率,也能帮助脂肪燃烧,产生饱腹感,降低食欲,减少热量摄入。
3.不吃高热量食物,减少额外的热量摄入,减少肥胖的可能。
4.细嚼慢咽,细嚼慢咽可以增长吃饭的时间,减少因没有感受到吃饱了的信号而多吃的食物。
5.固定进食时间,并且学会计算食物热量,可以减少食物摄入量。
6.七点之后不再吃东西,夜间活动量小,消耗热量少,七点之后吃下的东西没有被消耗,在夜间完全被吸收,对减肥不利。
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