早餐吃几个鸡蛋减脂 减脂早餐怎么吃
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我最近正在减脂,听说鸡蛋是一种不错的减脂食物,我打算每天的早餐就吃鸡蛋了,请问减脂时早餐可以吃几个鸡蛋呢?
不超过2个。
这并不是说只要早餐吃两个鸡蛋就能减肥,而是说早上只能吃两个鸡蛋,这样你才能保证摄入的热量不会超标,如果吃太多,不仅会影响减脂效果,还可能会导致长胖。
另外,中餐和晚餐也要适当少吃,你可以选择继续吃鸡蛋,中餐两颗,晚上一颗。
水煮蛋是最简单方便的补充优质蛋白的方式。水煮蛋的蛋白质营养利用率高达99.7%,几乎能全部被人体吸收利用。再加上有蛋壳的保护,鸡蛋的维生素、矿物质等营养保留得比较完整,可以说是最营养的吃法。
这种做法因为要把鸡蛋打散,其中的水溶性维生素(比如维生素B1、维生素B2)及矿物质(比如钙、磷)会有所损失,融到蛋羹中。如果想要尽可能减少损失的话,选择低温加热会更好,不过其蛋白质吸收率会略低于水煮蛋,所以大家可以看着选。
在水煮过程中,茶叶中的酸碱渗透到鸡蛋里面,会影响铁元素的吸收。酱油和盐分量超标了,导致钠过多,吃了可能会水肿。如果你吃的蛋过咸的话,就不要经常吃了。不过茶叶蛋也有优势,因为煮的时间比较长,还在很咸的酱油里面长时间泡着,盐会吸收鸡蛋里面的水分,让鸡蛋的凝胶进一步脱水变硬,所以消化会更难,更加扛饿。
1、全麦面包+脱脂牛奶,减肥早餐的首选,健康有营养,全麦面包属于粗粮容易消化,脂肪含量比较比;
2、水果沙拉:我们可以diy自己喜欢各种水果和青菜做沙拉当作早餐来吃,不仅营养还健康,能够补充各种维生素;
3、燕麦:早餐可以用温水或者牛奶冲麦片吃,既有饱腹感也不会发胖,方便快捷;
4、玉米:水煮玉米是粗粮好消化,又饱肚子又能减肥,并且玉米口感很好;
5、红薯:我们可以选择蒸红薯吃,作为早餐还是很不错的减肥早餐;
咸、甜、辣、酸等口味较重的食物同样也会使人的胃口大开,因而,在减肥期间是不宜食用这类食物的,否则对体重的调节将无法自主把控,久而久之就会减肥失败。
减肥的人不宜吃过多的甜点,因为这类食品容易使减肥者产生脂肪堆积,不仅如此,甜食容易使人胃口大开,减肥期间要避免食用甜品,否则将会使饮食量失去控制,怎么吃也吃不饱,十分的不利于减肥。
许多食品在油炸过后热量会有所提升,减肥的人在减肥的过程当中,一定要减少油炸类食品的进食,否则将不益于减肥。
除此之外,红酒、白酒等酒精类饮品也具有较高的热量,减肥者最好要戒酒,由此才能达到理想的减肥效果。
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