早上运动前吃早餐还是运动后吃早餐 跑步多久以后可以吃早餐
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很多人都有晨练的习惯,早上起来会跑步,而且坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态,让人一天都精力充沛,那早上运动前吃早餐还是运动后吃早餐?跑步多久以后可以吃早餐?
视情况而定。
如果早上进行的是散步,可以运动后再吃早餐,但是低血糖、糖尿病患者或者老年人必需在运动之前之前吃饭,防止身体出现血糖不足,继而出现低血糖和胃部不适;如果早上要进行比较距烈的运动,但只是想锻炼身体,建议不要空腹去,还是运动前吃了早餐,吃个6分饱就可以了。
如果是以减肥为目的晨跑,建议运动之后再吃早餐,这是因为人的血糖浓度在晨起空腹时处于较低水平,肝糖原分解速度加快,如果这时在不进食能量的情况下继续消耗,便会加快脂肪的燃烧,如果太饿,就吃些麦片,热量低而且饱腹。
一般要半小时后再吃早餐为宜,理由如下:
1、跑步时大脑最主要兴奋区在控制运动的区域,而肠胃状态稍微受到些抑制,进而肠胃蠕动会减弱,不利于消化。
2、跑步时血液都去给肌肉供血供氧,而肠胃部分促进蠕动的血液就比较少,而且跑步后胃肠部位的回血还需要一定的时间,不会立即恢复,所以跑步后立即进食容易导致消化不良。
刚跑完步,可以吃一些牛奶、鸡蛋、香蕉等容易消化的食物,因为这个时候身体还处于比较兴奋的状态,体内血液循环也还在加速,所以不适合吃一些难以消化的食物,而且在跑步的过程中会消耗蛋白质,所以跑完步也需要补充蛋白质。
跑不完大概半个小时左右,这个时候心跳和脉搏差不多平稳了,血液循环也基本平静下来了,这时候可以吃一些平常的早餐,比如粉面等。
1、饮料糖果等高糖食物,食用甜食之后会有更多的血液到达胃部来进行消化,而大脑因为缺少血液供氧而容易产生困倦。
2、高脂肪高蛋白食物也不宜在跑步前食用,因为人体胃肠消化起来有很大负担,进而血液会大量聚集在胃部,身体肌肉的供血就会减少,从而对跑步速度造成影响。
3、蔬菜豆类等高纤维食物不宜过多食用,如果吃的过多,很容易导致肠胃蠕动活跃,容易引起胃部鼓气进而跑步时受影响跑步速度。
4、含酒精的饮品会影响身体的控制能力,跑步之前也不要喝,喝多还会醉酒。
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