热身运动的注意事项
本文已影响3.91K人
本文已影响3.91K人
人体在进行的锻炼的过程中,热身运动时不可缺少的一部分,它可以有效的防止运动损伤,升高体温,增加肌肉兴奋,调整机体机能状态,调整运动者的的心理状态,运动前的热身,是一场运动锻炼完整进行的必要因素,那你知道热身运动的注意事项有哪些吗?
热身运动应从系统的拉伸活动开始;拉伸时要缓慢,避免突然用力,被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后,应该做一些一般性的准备活动,如轻微的原地跑跳等;既调动了内脏器官,又让全身的关节得到了预热。
热身时,运动量应由小开始,逐渐增加,达到刚好出汗的效果。不要太剧烈,以免引致疲劳。热身运动应包括缓走跑及伸展运动。热身运动也应包括即将要进行的技术动作。热身运动的内容包括:慢跑—伸展运动—技术动作练习。
一般来说,身体微微出汗,便可以结束热身运动,大 致上热身运动进行的时间在10~14分钟,依据年龄、个人体质差异、季 节及气温不同,热身运动所需的时间也会不同。天气冷时,热身运动时间应延长至20分钟。热身至轻微出汗前不宜急于脱掉运动外套和长裤,这会妨碍热身的效果。
在夏天里或进行长距离项目时,太多的热身效果,可能因直肠温度过度上升而影响运动能力,反而得不偿失。根据研究结果,直肠温度上升2℃,即可达热身效果。但在运动场上不易检测直肠温度,所以我们应用其他的方式来衡量。
人体在进行的锻炼的过程中,热身运动时不可缺少的一部分,它可以有效的防止运动损伤,升高体温,增加肌肉兴奋,调整机体机能状态,调整运动者的的心理状态,运动前的热身,是一场运动锻炼完整进行的必要因素,那你知道热身运动的注意事项有哪些吗?
热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异,也必须因项目的不同而有所调整。在寒冬,热身运动应增加;且为了维持上升的体温,必须依赖衣物保温,身体出汗时不要急于脱衣服。
在酷热及潮湿的天气下,热身运动前以及运动中,后都要喝充足的水来预防抽筋及中暑。可以在水中加小量的电解质或食盐,以补充出汗大量流失的水、盐及电解质。
白癜风患者运动的注意事项有哪些
练哑铃前的热身运动 运动前怎么热身
几大白癜风的户外运动注意事项
高血压做哪些运动最好 高血压运动注意事项
晚上做运动要注意的一些事项
牛皮癣患者运动的注意事项有哪些
做拉伸运动最需要注意的6种事项
运动前为什么要热身 运动前热身的好处
生理期如何运动 生理期运动注意事项
女性经期运动注意事项 女性经期运动要注意些啥
经期运动需注意哪些事项呢
运动时喝什么水好 运动时喝水注意事项
备孕期做什么运动好 备孕期运动注意事项
运动的注意事项
热身运动八个步骤 热身运动图解
雾霾天运动的危害 雾霾天运动注意事项
白癜风患者运动后要注意的事项有哪些呢?
健身前热身运动有哪些 健身前的6个热身运动
运动胎教的注意事项
你不知道的白癜风患者运动的注意事项
22号来的月经什么时候是排卵期 22号来月经什么时候是
睡觉流口水是怎么回事 4点你要明白
创伤性脑出血能恢复好吗 创伤性脑出血可以恢复好吗
乳腺增生早期治疗 乳腺增生早期治疗方法
到下午四肢无力是怎么回事,怎么办
患上牛皮癣后的注意问题
鸡翅的做法大全 六款鸡翅食谱美味十足
怎样去痘痘和痘印 如何去痘印
鸡胸肉用烤箱怎么做好吃 鸡胸肉怎么腌制肉质嫩
在家锻炼要不要穿鞋 在瑜伽垫上做运动要不要穿鞋
秋葵放冰箱长毛了可以吃吗 秋葵长白毛洗了能吃吗
水痘通过什么传染
北京白癜风医院哪家好 北京国丹白癜风医院院长315诚信
桃胶治胃病做法 桃胶治胃病要煮熟吗
月经期间吃什么水果好 6种水果千万别错过