卷腹会不会小腹疼 卷腹小腹疼怎么办
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卷腹是锻炼腹肌者最常做的运动,很多人都通过卷腹从而得到了迷人性感的马甲线或者人鱼线,这也激励了越来越多的人加入的卷腹训练的大军之中。但大家在希望通过卷腹获得好身材的同时,又不喜欢卷腹之后带来的身体不适,卷腹是专门锻炼腹部的运动,那么卷腹会不会小腹疼呢?卷腹后小腹疼又要怎么办才好?
卷腹是会小腹疼痛的,这是肌肉酸痛导致,主要有延迟性肌肉酸痛和急性肌肉酸痛两个原因。
卷腹之后小腹疼痛,主要就是延迟性肌肉酸痛导致。腹部肌肉在经过训练刺激后,会产生轻微的撕裂、破损,从而充血发炎。这也就造成了肌肉的痛感。这种酸疼往往在训练第2天后发生,在2-3天时感觉特别明显。
急性肌肉酸痛是无氧运动中产生的乳酸,堆积在肌肉处刺激神经末梢导致。这种酸痛在运动后立即出现,但是也很快就会消失。
卷腹后小腹疼是正常的现象。
增肌过程是:肌肉纤维破损——休息恢复——肌肉纤维恢复增粗增强。想要肌肉增强增粗,肌肉纤维就必然需要破损,没有破损,增肌也就无从谈起。所以,肌肉纤维破损正是我们训练所追求的。想要勾勒出八块腹肌、人鱼线、马甲线,这是不可避免的。
卷腹是无氧运动,而乳酸是无氧代谢的必然产物,所以无法避免。不过身体会通过血液循环将乳酸排走并分解,不会有什么危害。
小腹肌肉酸痛只要进行休息,身体就会自行恢复。不过经过一定的处理,可以帮助缓解疼痛和加快恢复。
积极性休息指的是转换内容,适当运动。卷腹锻炼的是腹部肌肉,因此可以适当在做一些散步之类的其他部位的运动,这样比起完全静止不动的休息,可以更快的促进肌肉恢复。每天散步二三十分钟,就是不错的选择。
冷热敷是不错的促进血液循环,帮助恢复的方法。冷敷和热敷可以各15分钟,交替进行,具体循环次数以个人感到舒适为宜。
深蹲30分钟后可以洗个热水澡,这样可以促进全身的血液循环,帮助肌肉恢复,还能帮助缓解疲劳。
推拿按摩也是个不错的选择,可以促进肌肉部位的血液循环,加快恢复,让你全身舒适。按摩可以自己进行,不过为了舒适,当然是别人帮助推拿按摩最好。
3-5天就会好。
一般肌肉酸痛后3天就疼痛就缓解下来,5天之后基本就不会再疼了。不过卷腹做的数量越多,越久不运动者,疼痛的恢复就会更慢,疼痛感也就越明显。这些都是正常的。
卷腹是锻炼腹肌者最常做的运动,很多人都通过卷腹从而得到了迷人性感的马甲线或者人鱼线,这也激励了越来越多的人加入的卷腹训练的大军之中。但大家在希望通过卷腹获得好身材的同时,又不喜欢卷腹之后带来的身体不适,卷腹是专门锻炼腹部的运动,那么卷腹会不会小腹疼呢?卷腹后小腹疼又要怎么办才好?
卷腹后小腹疼是训练必然过程,是避免不了的。不过我们可以通过一定方法减轻。
减轻疼痛的方法是从小剂量、低难度做起。随着运动能力增强,再慢慢增加数量和难度,让身体慢慢适应。这样疼痛就不会特别明显。尤其是新手,要特别注意。运动中往往疼痛不太明显,但是第二天往往疼痛难忍。
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