健身前吃蛋白粉还是健身后
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不管是为了锻炼身体还是增肌,现在去健身房健身的人群越来越多,而只要是接触健身的人都会听说过蛋白粉,它可以帮助补充体内的蛋白质不足和增加肌肉,不过需要注意的是,想要食用蛋白粉取得好的效果,需要选对时间。下面来看看到底是健身前喝蛋白粉好还是健身后喝好?
看健身的目的。
蛋白粉在健身期间并不是必需品,如果食物中补充了足量的蛋白质的人可不吃蛋白粉的,只要想要通过健身强身健体、适当的减肥增肌没有必要一定吃蛋白粉,不过像大重量肌肉锻炼、想要练出大块头、健美型的肌肉男或是日常饮食没有足够蛋白质食物摄入的健身人群,则需要吃蛋白粉。
健身后喝较好。
一般来说需要补充通过喝蛋白粉补充蛋白质的健身人群,食用蛋白粉的黄金时间是健身后30-40分钟,因为高强度的运动会消耗肌蛋白,对肌肉不利,必须在运动后及时补充,而且这个时间段喝蛋白粉吸收效果最好,不仅能保证不会因为蛋白质不足损伤肌肉,也能帮助肌肉纤维的恢复和再生长,对肌肉增长效果最好。
另外在睡前也可以适当的喝点蛋白粉,因为睡眠期间是肌肉生长的最好时机,睡前食用一些蛋白粉不仅能补充白天健身训练的消耗,帮助肌肉增长,还能保证优质的睡眠。
和碳水化合物搭配食用。
健身后吃蛋白粉之前先吃一点面包,馒头等碳水化合物,不仅能快速补充能量,还可以减少高强度训练导致的肌肉微损伤和延迟性酸痛,帮助增肌,另外吃完蛋白粉的一个小时之后,最好来顿正餐,再补充一下能量,效果会更好。
1-2勺。
过量吃蛋白粉会带来副作用,再加上在日常饮食中,也是会摄入蛋白质的,所以即使是在大量的健身训练后,也不宜大量的食用蛋白粉来补充蛋白质,以免给身体带来副作用,一般来说,在锻炼结束后的30-40分钟内,用1-2勺蛋白粉冲泡食用即可。建议按照标签说明的推荐用量食用,不要随意的增量或减量。
不管是为了锻炼身体还是增肌,现在去健身房健身的人群越来越多,而只要是接触健身的人都会听说过蛋白粉,它可以帮助补充体内的蛋白质不足和增加肌肉,不过需要注意的是,想要食用蛋白粉取得好的效果,需要选对时间。下面来看看到底是健身前喝蛋白粉好还是健身后喝好?
长期在健身后过量的食用蛋白粉,会导致蛋白质过量摄入,尿钙排出量增加,也会增加肾结石的风险。
蛋白质是需要经过肝脏加工才能转化成人体自身物质,而且蛋白质在体内代谢时会产生尿素、氨、肌苷等含氮物质,要经过肾脏来排泄。如果健身期间大量的食用蛋白粉,会增加肝、肾的负担,从而导致肾脏功能的下降。
健身期间,过多的食用蛋白粉,容易因过高的蛋白质摄入而增加尿中的钙质的流失,从而对骨骼健康有所损伤,严重的甚至导致骨质疏松。
本身患有痛风的病人,在健身后大量的食用蛋白粉,特别是食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白粉,容易因大豆中的嘌呤而造成体内尿酸增高,从而导致痛风症状加重。
人体内多余的蛋白质在经过消化吸收之后,肝脏会使其转化为肌糖原或肝糖原储存,而如果健身过程中,大量的食用蛋白粉,会使得体内储存的肝糖原或肌糖原已经足够,多余的就会转变成脂肪贮存起来,从而引发肥胖。
乳清蛋白的蛋白粉比较好一些。
蛋白质是由22种氨基酸构成的,其中8种是必需氨基酸,但是体内不能自行合成,需要从食物中摄取。目前蛋白粉主要是有植物蛋白、乳清蛋白、以及这两种的混合体。
植物蛋白中这8中必需氨基酸含量比较低或者缺少几种,而乳清蛋白则富含这8种必需氨基酸,再加上乳清蛋白相对植物蛋白来说身体更易吸收,效果相对来说更好一些,因此健身人群要想补充蛋白粉,建议选择乳清蛋白粉。
1、蛋白粉只能作为补剂,起到锦上添花的作用,健身要想有好的效果最重要的还是基础饮食和锻炼,想要增肌,使肌肉更快的生长,最好的补充蛋白质的方法,是在日常饮食中多吃些优质高蛋白食物,像海鲜、肉类、鸡蛋。
2、蛋白粉中是含有多种特殊生理功能的活性物质,这些物质遇到高热就会失去活性,所以不要用热水来冲泡蛋白粉,建议最好是用50度以下的温水或凉水将蛋白粉冲泡后饮用。
3、要空腹吃蛋白粉,若空腹服用蛋白质粉,会使大量的蛋白质被作为热能耗掉,这就无法起到滋补身体的作用,达不到服用蛋白质粉的真正目的。因此在食用蛋白质粉前可以吃一些其他食品,也可将蛋白质粉加在牛奶、豆浆等食品中一起食用。
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