六招对付背部疼痛 让身体舒展开来
本文已影响2.1W人
本文已影响2.1W人
不管是一个沙发依赖者,周末宅女,或精英运动员, 在生活中我们都容易背痛。如果你患有慢性背部疼痛,你可能倾向于避免体力活动,以避免更多的痛苦。然而,你可能不知道某些活动和延伸可以缓解你的背部疼痛。
正确的锻炼有助于加强和周围的肌肉,背面可以减轻压力,允许更好的机动性。不应该只关注背部肌肉的练习。软弱和紧张在颈部、肩膀、臀部,臀部,腿筋,腹部肌肉也可以导致背部疼痛。
让我们看看一些对背部疼痛有用的伸展和锻炼。
1.伸展颈部和肩膀
首先,轻轻向前弯曲你的头,把你的下巴朝向胸前,直到你的脖子有了拉伸的感觉。然后,
向一边轻轻弯曲你的头,就好像你想用肩膀触摸你的耳朵。你应该感到你的脖子的一侧和肩膀的顶部在伸展。另外一侧重复伸展。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。记住,你应该会感到温柔的拉伸,不是痛苦!
2.伸展背部
平躺,双膝蜷到你的胸部,然后把头向前弯曲,直到你有了拉伸的感觉。然后,双脚放在地上,膝盖弯曲,用双手把一个膝盖移向胸部,重复另一只膝盖。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。
3.拉伸臀部和臀部肌肉
保持你的臀部与肩同宽站立,右脚后退半步,弯曲左膝,将你的体重转移到右胯。向前弯曲,保持右腿绷直,向下弯曲直到你有了拉伸的感觉。重复另一侧。然后,平躺,双腿交叉。在保持双腿交叉的同时,用双手将膝盖拉向胸部,重复另一侧。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。
4.伸展腘绳肌
腰部向前弯曲,保持腿尽可能直,并试着碰你的脚趾。你还可以试着坐在地板上,双腿伸直在你面前。将一条毛巾或运动绷带放到一只脚下,用它来帮助你把腿拉上来。换另一条腿重复动作。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。
5.加强主要肌肉
有几个练习,可以帮助加强主要肌肉。仰卧起坐是一种加强核心肌肉的常见方式。你还可以试着骨盆倾斜。躺在地板上,膝盖弯曲,弯向你的肚脐,背部接触到地板。不要用你的屁股和腿来帮助你。保持5秒钟,重复5- 10次。如果躺在地板上不舒服, 试着在健身球上做仰卧起坐。
6.做低强度有氧运动
你需要让你的心率上升,但高强度的练习可以对脊柱有很大影响。试着轻快地行走,在户外或在跑步机上。如果你去健身房,你也可以尝试固定自行车,椭圆机或踏步机。这些机器将帮助你的心率上升,但没有大强度影响你的脊柱。还有些病人发现水疗法是有帮助的,水的浮力抵消重力,让你觉得“轻便”。正因为如此,许多人发现在水里练习更容易、更少痛苦。
目标是增加力量和灵活性,但不要那么逼自己,而让自己更痛苦。缓慢开始并逐渐增加重复量,你会开始看到效果。
胸部疼痛怎么缓解 女人怎么保养身体好
冬天手脚冰凉 6招让你身体暖起来
这六个方法让办公一族从此后背不再疼
一觉醒来背部一动就痛怎么办
这六种养生法让身体更好
宝妈背痛怎么回事 如何预防和舒缓背部的疼痛
背部拉伤了,睡觉翻身也疼
右腹部疼痛,站起来疼,躺着不痛
女人腰部疼痛六大对策
警惕身体六部位出汗
身体疼痛是什么原因 这些部位不可大意
六招让大家告别犯困带来的烦恼
女性后背下半部疼痛是什么原因
后背上半部分中间疼痛是什么原因 后背上半部分中间疼痛是怎么回事
背部肋骨疼痛是什么原因引起的
学会这几个动作,让你的身体远离各种疼痛!
练瑜伽背部疼怎么回事 练习瑜伽背痛怎么办
突然颈部背部不舒服头胀头痛怎么回事,怎么办
身体右侧疼痛是什么原因 为什么身体右侧疼痛
背部疼痛是什么原因引起的
身体左侧内部疼痛怎么回事,怎么办
女子背部疼痛十多年 检查发现体内藏绣花针
上腹部疼痛和背部疼痛是怎么回事 可能是这些病导致
中医教你应对身体最常见三处疼痛
七招对付棘手夏打盹
头疼腰酸背痛浑身无力是怎么回事 头疼腰酸背痛乏力原因
来大姨妈身体不舒服怎么办
身体六部位要保暖好
六招让大家告别犯困带来的困恼
六个动作充分展开肩部 解除头晕