运动呼吸的正确方法 运动时怎么调整呼吸
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坚持运动锻炼,能全面增强体质,促进呼吸肌发展,增强心肺功能。在运动的过程中,人们应该有意识的控制呼吸节奏,调节呼吸深度,改变呼吸的方式,才能使机体保持良好的运动状态,所以运动时不但要注意保持正确的运动技术动作,还应该掌握运动呼吸的正确方法。
人体在安静状态和轻微活动状态下,对氧气的需要较少,所以仅用鼻子呼吸就可以得到满足,而且也符合卫生要求,但是在剧烈运动的时候,人体对氧的需求较安静时增长了脊背,甚至几十倍,此时如果仍然用鼻子呼吸,从外界摄取的氧量就远远跟不上机体运动需要,因此要改为口鼻同时呼吸,这样机体就容易从外界摄取更多阳气,又能减少呼吸肌负担,保证运动正常完成。
青少年儿童呼吸机能较弱,在运动中一般表现为呼吸频率快而呼吸深度浅,如果不掌握正确的呼吸方法,不注意呼吸深度,在较长的紧张运动中,就会出现呼吸表浅而急促的现象,影响肺的换气量,胸部胀满难受,透气困难,影响运动成绩,而加大呼吸深度,特别是深呼气,则有利于最大限度的满足机体对氧的需要,提高锻炼效果。
耐久跑的呼吸节奏一般是三步一呼,三步一吸,并且要保持呼吸的深度和匀速,这样跑起来也较为轻松,而在有扩胸,伸展,两臂上举的运动练习中,一般胸廓会扩大,肺内压会降低,此时应该配合以吸气,而与其相反的动作,则应配合以呼气,这样做有利于机体运动和呼吸机能的合理协调。
运动健身时要注意呼吸卫生,避免在尘土飞扬或空气污染严重的地方进行锻炼,在刮大风时尽量避免迎风跑,以保护呼吸器官的健康。
坚持运动锻炼,能全面增强体质,促进呼吸肌发展,增强心肺功能。在运动的过程中,人们应该有意识的控制呼吸节奏,调节呼吸深度,改变呼吸的方式,才能使机体保持良好的运动状态,所以运动时不但要注意保持正确的运动技术动作,还应该掌握运动呼吸的正确方法。
在运动过程中,如果发现呼吸稍微急促一点,是正常现象,但呼吸次数以每分钟不超过24次为宜,如出现气喘,胸闷,呼吸困难和严重咳嗽者,应减少运动量或停止运动。
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