运动时怎么呼吸 运动用鼻子还是嘴呼吸
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在运动的时候,运用正确的呼吸方法对提高肺部换气功能,充分发挥人体机能,提高运动效果,促进健康具有十分重要的作用,那么运动时怎么呼吸呢?
从医学角度来看,运动时最好用鼻子呼吸,因为鼻粘膜可以净化,湿润气体,提高气体温度,从而避免寒冷,干燥和带有细菌,尘土的空气吸入肺中。
在进行体育运动,尤其是进行剧烈运动的时候,单靠鼻孔呼吸是不能满足人体对气体的需要的,所以在运动的时候,可以微微张口协助鼻呼吸,这就是通常说的口鼻同时呼吸。
口鼻同时呼吸不但可以使气体更流畅,减轻呼吸肌的负担,而且口腔内血管通过与冷空气接触,有利于散发运动中不断上升的体温,在运动时,口鼻同时呼吸比只用鼻呼吸的肺通气量有很大的提高,从而保证运动的正常进行。
在天气寒冷的时候运动,注意不要把口张得过大,以免受过冷的空气刺激而引起咳嗽,一般情况下,口微张,上齿轻轻碰下唇,舌微抵住上颚,让空气从牙缝唇边吸入体内比较好。
在运动的时候,运用正确的呼吸方法对提高肺部换气功能,充分发挥人体机能,提高运动效果,促进健康具有十分重要的作用,那么运动时怎么呼吸呢?
进行较长时间的运动,要注意逐渐加深呼吸程度,特别要学会深呼吸。因为人在长时间紧张的运动中,会因为缺氧而自动调节呼吸,使之加快加深,如果锻炼水平不高,加上精神紧张,就会在一定程度上压抑住呼吸,造成胸部闷胀,呼吸困难的感觉,有意识的加深呼吸,尤其是加深呼气,就会为深吸气创造条件,进一步增大肺泡通气量,提高换气效率,消除不适感,使运动更好的进行下去。还能促进静脉血液流回心脏,增强循环机能。
运动的时候,呼吸要注意卫生,避免在尘土飞扬或空气严重污染的场所进行锻炼,在刮大风的时候尽量避免迎风跑,以保护呼吸器官的健康。
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