冬季适合做4个无氧运动 有效调理手脚冰凉
本文已影响1.64W人
本文已影响1.64W人
到了冬季,天气寒冷,很多女性冬季容易手脚冰凉,很多属虚弱体质,因此不要进行高强度的运动,应该选择能让身体充分发热有可以锻炼肌肉的无氧运动,小编为你推荐4个无氧运动,在家里就能做运动,不仅健身更暖身,一起来看看吧。
1.深蹲
动作要领:背部挺直站立、两脚约与肩同宽,双手放颈后。屏住呼吸,慢慢往下蹲,整个下蹲的时间最好可长达10~30秒,速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起,重复蹲下、起立至少10~15次,调整呼吸休息。
注意:若腿力不够,尽量下蹲至半蹲姿势,再慢慢站起重复动作即可。
2.平板支撑
动作要领:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
3.哑铃操
动作要领:单手握一瓶装满水的矿泉水,或1~3公斤的轻量哑铃,手肘弯曲呈直角,将矿泉水平举到身体前方再放下,重复动作至少20次,速度愈快、效果愈好。
举着小小的哑铃做减肥操,能提高体内蛋白质的合成,增加肌肉量,提高基础代谢。像哑铃操这种运动,原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。
4.卷腹
动作要领:平地卷腹,平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次,一组20个。
开始时难以坚持,一定不能偷懒,要严格按照动作要求,哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练,大约一个半月下来,腹部会变得相当紧致。
拳击是有氧运动还是无氧运动 宝宝几岁适合练拳击
先有氧运动还是先无氧运动 只做无氧运动后果
有氧运动可以减肥吗 4个最有效的有氧瘦身运动
篮球是有氧运动还是无氧运动 减肥做有氧运动还是无氧运动
秋冬手脚冰凉是怎么回事 手脚冰凉的调理方法
手脚冰凉怎么调理 人为何手脚冰凉
适合女生室内无氧运动 女生健身房无氧做什么
手脚冰凉是怎么调理男 男人手脚冰凉的调理方法
夏季手脚冰凉怎么调理 11个调理小秘方超管用
手脚冰凉是怎么回事 怎么调理手脚冰凉
冬季手脚冰凉吃什么
【女性冬季手脚冰凉怎么调理】女性冬季手脚冰凉如何调理
如何缓解手脚冰凉 手脚冰凉怎么调理
做无氧运动不出汗有效果吗 做无氧运动不出汗有没有效果
无氧运动后做多久有氧
冬天手脚冰凉适合喝什么茶 冬季手脚冰凉怎么调理
夏季适合做哪些有氧运动 六款运动快速燃烧脂肪
调理手脚冰凉秘方 桔皮治疗手脚冰凉
手脚冰凉怎么调理
冬季手脚冰凉怎么调理 进补谨记四大禁忌
手脚冰凉的原因 手脚冰凉怎么调理
冬季改善手脚冰凉四方法 冬季如何改善手脚冰凉
减肥做什么运动效果最好 减肥做有氧运动还是无氧运动
手脚冰凉吃什么好 手脚冰凉的饮食调理
为什么运动后手脚冰凉
女性秋季手脚冰凉怎么调理 女性秋季手脚冰凉怎么办
调理手脚冰凉要注意哪些问题 调理手脚冰凉的禁忌
冬天手脚冰凉的人该怎么调理
无氧运动都增肌吗 增肌先做有氧运动还是先做无氧运动
手脚冰凉怎么调理女人 女人手脚冰凉的调理方法