教你一套瑜伽减肥动作 每天练习10分钟成功瘦身
本文已影响2.02W人
本文已影响2.02W人
练习瑜伽能够有效的锻炼身体柔韧性,使得身体更加灵活,减少运动受伤的几率,同时还能减压又减肥,让你充满活力一整天。下面这套瑜伽减肥方法,每天只要练习十分钟,长期坚持下来,就能让你成功瘦身。
第一招
采用抱膝的动作,可以让腿部以及全身的柔软度增加,使得身体紧张情绪得以放松,促使身体燃烧更多的脂肪。
1、双脚弯曲,让双手抱膝,维持不动的状态约十秒钟,双脚再放下、反复收起抱膝,运动骨盆肌。
2、接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去,抱住相贴的脚掌,一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢,维持约十秒钟。
第二招
睡眠可以使得我们身体得以放松,但是想要让自己在睡觉中完全的放松,睡前的运动肯定是避免不了的。下面早核桃动作能够有效的帮助你暖身、放松筋骨、让你的身体更加协调。
1、全身放松在沙发(或床头边)站直,左手扶住椅背(或床头),右手向上伸直,双脚采并拢姿势。
2、左脚往前跨出一步,拉动身体向前伸展,此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧,双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后,就可以身体换边再来一次。
第三招
这是个让全身运动的动作,把身体各个部位当成钟摆,而左手画弧至画圆好比是秒针,缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。
1、身体平躺在瑜伽中,然后将左脚慢慢弯曲,两手交叉,抱紧膝盖下方。
2、左手横放与肩同宽,头跟着转到左侧,双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身体右侧带压过去,转动身体。
3、吸气,让左手开始逆时针画圆。
4、当左手画到头顶再往右侧画去时,头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。
第四招
这套动作可以达到简易的燃烧全身脂肪的效果,全身的筋骨都舒展了,晚上睡觉当然就能更睡得香甜。反复练习几次,会感觉到腰部脊椎的运动、同时也促进了全身血液循。
1、站立预备,双脚与肩同宽,双手自然垂放。
2、头部略往前倾,肩胛骨隆起,准备作身体弯曲的动作。让自己的身体一节一节弯曲起来,像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样。
3、身体弯曲的弧度,从头部到肩部、腰部与臀部拱起,而大腿与膝盖则慢慢弯进去。
4、身体弯曲垂下,双手撑地,腿部可适度再弯曲,大腿后侧放松(量力而为即可,千万不要勉强自己)。
5、双手着地,左脚大步向后,右膝向前,身体的背部线条应与左腿延伸,调匀呼吸。
6、双手维持撑住地面的姿势,但臀部将身体带起,感觉身体最高点是臀部,从臀部到肩胛骨、头部、双臂的线条都保持一条直线。维持约二个深呼吸。若腿后紧绷,可微弯膝盖。
7、接着摆回步骤5的动作,只是这时换成左脚往前跨步,右脚往后拉伸。
9、身体往上拢起,准备站回原本预备动作的姿势,回复的动作一样让身体像个一节一节的贝壳慢慢弯曲而起,卷动你的脊椎,使脊椎放松。
10、最后就回复站成原本步骤1的预备动作,调匀呼吸,就可再反复进行本套动作。
高效瘦身瑜伽五动作
六经典瘦身瑜伽动作
15分钟减肥瑜伽动作 快速高效燃烧脂肪
6套减肥瑜伽动作 彻底甩去腹部脂肪
如何快速瘦手臂 教你轻松瘦手臂瑜伽动作
练瑜伽瘦腿的动作图片 练什么瑜伽能瘦大腿
减肥做什么动作瘦得快 每晚睡前十分钟轻松瘦
瑜伽减肥3动作 小蛮腰瘦出来
瑜伽球怎么用 教你巧用瑜伽球练出完美身材
十组瘦全身瑜伽动作
瑜伽减肥动作 六式瑜伽塑造全身曲线
练习瑜伽可快速瘦腿
教你10个经期瑜伽动作 让经期疼痛远离你
瑜伽减肥动作,宅女轻松局部瘦
睡前瘦身瑜伽八动作
经典的瑜伽瘦身动作
10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽
练高温瑜伽能减肥吗 减肥练瑜伽有用吗
五个减肥瑜伽动作 瘦身效果立马能见效
瑜伽入门动作图片教程,轻松学会练瑜伽
这5个瑜伽动作 长期坚持练习逆龄10岁
教你10个瘦腿瑜伽动作 重新塑造小腿肌肉线条
节后健身:每天四个10分钟的减肥方法
怎么用瑜伽球减肥 瑜伽球减肥动作图解
瑜伽一个月能减多少斤 瑜伽为什么不能每天练
练瑜伽可以瘦手臂吗 瑜伽瘦手臂动作图解
16招减肥瑜伽瘦全身
十三个瑜伽动作教程 让你越练越年轻
产后瘦身 教你几招快速减肥简单瑜伽动作
瑜伽每天练多久 坚持练瑜伽的好处