跑完步不拉伸会怎样 跑步后拉伸有什么作用
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跑步是很好的一项运动,都知道跑完步需要拉伸,尤其肌肉比较绷紧的时候,那如果跑完步不拉伸会怎样?跑步后拉伸有什么作用?
肌肉是有弹性的,可以拉长也可以缩短,在跑步的过程中,肌肉产生收缩的次数比较多,但是又没有及时拉伸来缓解肌肉收缩产生的代谢废物和炎症因子,那下次再运动就容易造成肌肉疲劳,长久导致损伤。
经常跑完步不拉伸,肌肉弹性会有所下降,运动时关节的动作也会变得僵硬,特别是在跑步是时候没有灵活的肌肉来缓冲,膝关节会承受更大的冲击力,容易造成膝关节损伤。
1、跑完步拉伸可以放松肌肉,缓解肌肉僵硬、酸痛等症状,经常拉伸可以增加肌肉弹跳力,给身体受力增加缓冲,下次再运动时不会觉得那么吃力。
2、拉伸的时候身体的血液循环会加快,同时提高关节活动范围,可以防止做运动强度大的运动关节受到损伤。
3、拉伸可以让身体更加舒展,肌肉的柔韧性得到增加,跑步更有耐力,更加容易坚持运动。
拉伸腿能够瘦大腿。
每次跑步完以及做瑜伽需要经常拉伸腿,腿部拉伸的时候肌肉得到的牵引,全身的肌肉、脂肪细胞会随着牵引的动作重新排列分布,尤其长期坚持看到明显的效果。此外,生活规律、控制饮食、保持良好情绪等因素也能起到很好的协同作用。
动作描述:
1、选择单杠或有高度的重物做辅助,单脚站立,拉伸腿的前脚掌落在单杠上,同时两手扶墙保持平衡,保持拉伸动作30-60秒,然后换腿重复。
2、双脚并拢站直,放松整个手掌使得脚跟处往下压,感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感,保持拉伸动作30-60秒,然后换另一侧重复拉伸
3、坐姿屈膝,将前脚掌尽量向身体方向靠拢,感受拉伸腿小腿后侧被拉伸和酸痛感,保持拉伸动作30-60秒,然后换腿重复。
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