竞走减肥效果怎么样 每天竞走多久可以减肥
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竞走跟普通走路方式有不同,是在平时走路的基础上加快了步伐,而且是通过腰胯,脚掌发力的一种行走姿势,坚持竞走对身体是有好处的,那么竞走减肥效果怎么样呢?
竞走是在平时走路的基础上,加快步伐进行的一项运动,所以对身体的要求也是没有那么高的。再加上竞走是一项长距离、长时间的中、低强度有氧运动,竞走的时候,一定要前后大力摆臂,同时用臀部的力量带动大腿来走,这是正确的走路姿势,用这种姿势竞走,可以锻炼上臂的肌肉,全身减肥。
竞走是一项很好的锻炼方式,但是也不能贪多,一次走太长的时间,超过了人体的负荷,不但达不到锻炼身体的目的,反而还会对人体造成伤害。最好是每天走30 分钟至1个小时。因为时间过短,达不到锻炼身体的目的,身体的各项机能刚刚被调动起来了,就停止活动,起不到任何作用。而时间过长,人则会疲劳,严重的还会导致受伤。因此要注意选择适合自己的锻炼时间。
在竞走的时候,一定要做到双臂和呼吸共同到位才行,首先需要自动摆动双臂,让下臂能够保持约90度,然后要有节拍的摆到胯后,向上的时候就要摆到和肩同高的位置,通过缓而深的呼吸,然后大步疾速的进步,在活动之后就会大汗淋漓,同时体表的温度也是会升高的,这样就可以让人更敏捷的进入到减脂的形态中。同时节奏走得越快,那么对热量的消耗也会越大,提高走路的速度效果更好。
竞走相对于跑步来说,对膝盖的伤害要小一些。因为跑步时全身共振,膝盖的损伤会加重,而竞走如果姿势正确的话,对膝盖没有什么损伤。但是最好我们在做运动的时候还是做好防护措施。如在运动前进行拉伸,带好护膝等防护用具,会减少对膝盖的损伤。
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