孕期腿抽筋是什么原因 孕期腿抽筋怎么缓解
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常听到孕妈说:晚上睡的好好,突然被一阵想尖叫的抽筋闹醒,那痛简直是刻骨铭心,严重影响到睡眠。甚至有时候只是想伸展下四肢伸个懒腰也会引起抽筋,这是为什么?有人说缺钙,是这样吗?
孕晚期随着胎儿的发育,胎儿需要供给的钙质会大大增加,如果这时孕妈妈不注意补钙,就会出现缺钙从而导致抽筋。
孕妇一次摄入过量的肉制品后,会引起抽筋。因为肉类富含蛋白质,摄入过多肉制品,将影响碳水化合物的代谢,导致酸性代谢产物堆积,引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。
随着孕期体重的不断增加,孕妈妈腿部负担不断加重,腿部肌肉经常处于疲劳状态。怀孕期间走得太多或站得过久,都会令腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,引起肌肉痉挛。
如果夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被子外面,小腿肌肉很容易受凉。由于寒冷刺激,使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此,孕妈妈睡觉时要注意腿脚的防寒保暖。
长时间仰卧或长时间俯卧,也容易引起腿抽筋。
睡眠时间过长,会造成血液循环减慢,使二氧化碳等代谢废物堆积,也有可能诱发抽筋。
1、多食用富含钙质的食物、奶制品和深绿色蔬菜。
2、遵医嘱,服用钙片,口服复合维生素D的钙片为宜。
3、孕妈妈做牵拉、脚后跟向外推(而不是指向趾尖),可以避免腿抽筋。
4、睡前按摩脚部,或者将脚部垫高再睡。白天走路尽量不要穿高跟鞋,也不要站立过久,防止腿部肌肉过于疲劳。
5、当孕妈妈晚上睡觉腿抽筋的时候,可以让丈夫帮助热敷跟按摩,有效地缓解腿抽筋带来的痛苦。
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