深睡眠多久为宜
本文已影响2.3W人
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深度睡眠是睡眠的一个部分,也被称作是“黄金睡眠”,只占整个睡眠时间的25%。深度睡眠可以缓解人们一天的劳累,促进人体的新陈代谢,对身体是非常有好处的。那么,深睡眠多久为宜呢?接下来为大家解答一下。
深睡眠多久为宜
一般是1到2个小时为宜。正常情况下人睡眠的时间大概在八小时左右,人的睡觉周期大概有四到五个,而且每个周期是在不断的循环,所以也会出现多次的深睡眠周期,整晚睡觉的时间加起来深睡眠的时间大概在一到两个小时左右。睡眠是人体恢复的重要阶段,人如果睡眠不足或者是睡眠质量比较差就容易对身体的神经系统、免疫系统等方面造成伤害,引起疾病,严重的还会影响大脑和身体的正常发育,所以无论是什么年龄段的人都需要保证充足和高质量的睡眠。虽然深度睡眠虽然对身体的恢复比较好,但是并不是深度睡眠的时间越久越好,而且深度睡眠是有时间限制的,所以并不是睡眠时间长深度睡眠时间就会增加的,正常在睡八小时的情况下有一到两小时的深度睡眠时间就足够了。
知识拓展: 如何睡眠质量
1、调整睡前饮食
饮食对于睡眠也同样会有比较大的影响,一般建议晚饭在睡前4小时就完成,这样可以给消化道一个充分消化吸收的时间,不会带来负担,此外,饮食上追求清淡即可,不宜太过油腻,也避免饮用一些刺激性的食物,如浓茶、咖啡等,这些容易兴奋神经,导致失眠。当然,睡前喝一杯温牛奶或是吃一根香蕉等食物,对于睡眠质量的提高是有帮助的。
2、调整睡眠环境
一个好的睡眠环境,对于睡眠质量的提升同样很重要,睡觉的时候要尽量保持卧室的安静,维持通风状态,同时避免太亮的光线刺激。此外,睡前可以放助眠的轻音乐,这样更有利于入睡。同时也要尽量在23点前就能够在床上准备入睡,对于提升睡眠质量也会有不错的帮助。
以上就是关于深睡眠多久为宜的介绍。希望以上内容对您有帮助。
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