怎么快速入睡 怎么改善失眠
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想要快速入睡,首先在环境上应该要关掉灯光,减少影响噪音。自身上应该要调整好呼吸,放松肌肉,睡觉前调整枕头以保持正确姿势。或者是在睡觉前听一些舒缓的音乐、数绵羊、想象放松的场景,在睡前喝一杯热牛奶,养成固定的作息时间,这些方法对于入睡都有很好的帮助。
为什么会失眠
1、心理因素:
生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。
2、生理因素:
精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病,如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。随着年龄的上升,睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
3、药物因素:
饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。
4、不良的环境和习惯:
不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可使人失眠,过饱或饥饿,临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。
吃什么有助于睡眠
1、香蕉
如果晚上在你的床头柜子上放一个香蕉的话,香蕉味很浓的话,还可以让你安心入眠。
2、菊花茶
菊花茶很多人都喝过,而且知道喝这个茶可以降火,而且适合很多人喝,喝这个茶除了能降火之外,喝了对肝也好,还有很好的镇静效果。
3、温牛奶
好多人都晓得喝牛奶对身体好,而且如果是睡眠不怎么好的妹子喝点牛奶,睡眠情况会有所改善。
4、蜂蜜
牛奶中加蜂蜜,也可以让你睡的更好。
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