运动减肥是先胖后瘦吗 为什么节食减肥好几天不瘦还胖了
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为了年底能瘦瘦的美美的,便狠下心来决定要减肥,但是这运动减肥为什么体重反而还重了呢?难道运动减肥是先胖后瘦的吗?怎样运动减肥才能瘦呢?赶紧来了解一下运动减肥的真相和科学做法吧。
并不是。
运动减肥是通过跑步、骑自行车、跳健身操等运动方式来消耗身体的热量,燃烧脂肪,从而造成热量缺口,减掉多余的脂肪,一直在运动的话会看到瘦的效果,并不会先胖后瘦,如果出现先胖后瘦的现象,多半是因为吃多了、长肌肉、肌肉充血或水肿等因素造成的,一般控制好饮食,坚持继续运动,等身体逐渐适应后,体重就会慢慢瘦下来。
任何有效的减肥原理都要制造热量缺口,也就是说无论你是节食减肥还是运动减肥,关键是每日消耗热量要高于你需求的热量,如果你运动后吃的更多,或是你以为你的少,但实际上吃的很多,吃进去的热量远高于你消耗的热量,那么自然不会瘦,还会变胖变重。
如果做无氧运动比较多的话,你的肌肉含量也会跟着增加,而肌肉的重量是肥肉的三倍,假设你减了一斤肉,但是相对了又长了些肌肉,而肌肉比减掉的肥肉重,最后结果是体型看着紧致了,但一称体重却重了,这其实是正常现象,毕竟减肥重点是减到体型好看就行,至于体重多重并不重要。
另外运动后肌肉由于刺激用力会出现充血的现象,通常这种现象会持续1天左右,会让你在视觉上看起来更重一些,还有就是运动后喝太多水,短时间无法排泄出去,就会积聚在体内导致水肿的现象,也会让人看着像胖了一样,这两种现象都是暂时的,一般两天后即可恢复。
因人而异。
俗话说:“三分练七分吃”,运动掉体重除了要做好运动以外,还要少吃,如果光是运动,饮食不加以控制的话,哪怕是天天运动也不会掉体重,还可能增重,如果想要快速的掉体重,建议每天锻炼30分钟以上,控制每日热量摄入少于1000大卡,基本天天都能够掉体重。
因为新陈代谢变慢了。
节食减肥有的是不吃东西,有的是全吃素不吃油盐,这种做法短时间减肥效果很好,但时间久了的话,身体会营养不良,缺少蛋白质,基础代谢会变慢,脂肪消耗能力也会减弱,导致减肥越来越没效果,还可能出现稍微吃多一点点就会复胖的现象,甚至掉发、贫血、月经失调、内分泌紊乱等,因此通过节食减肥的人最终都以失败告终。
减肥最有效的运动是做一些间歇性的高强度运动,这种运动被称之为HIIT,能短效持续性的起到燃脂效果,可在各种运动软件上搜索课程,一般每周3-4次,每次做30分钟左右,即可消耗热量200-300大卡左右,坚持下去能达到很好的减肥效果。
减肥饮食大部分人会觉得吃水煮青菜就行了,但这样的吃法虽然热量低,却营养不足,即使掉体重快,后面反弹也会很快,最好是吃一些高蛋白质的鸡蛋、鸡肉、牛肉、豆腐、牛奶、豆浆等食物,然后搭配各种蔬菜、水果、玉米、红薯、土豆等低热量又饱腹的食物同吃,这样做的营养健身餐才能维持长期的稳定的减肥效果。
多喝水一方面可以促进新陈代谢,另一方面还可以增加饱腹感,减少饮食热量摄入,有辅助减肥的作用,建议在减肥期间,一天喝水的量不能低于2000毫升。
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