小腿拉筋可以瘦腿吗 拉筋瘦腿的效果好吗
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拉筋其实是一种运动前的热身方式以及运动后的放松方式,网上盛传拉筋还具有瘦腿的效果,那么拉筋可以瘦腿吗?
拉筋对于瘦腿有一定的帮助。
其实拉筋算不上一种运动,但是在拉筋的过程中腿部的肌肉可以得到放松,而且同时腿部线条也可以得到一定的修饰,因此具有帮助瘦腿的效果。
只靠拉筋瘦腿的效果还是十分有限的。
因为它主要是改善腿部线条,并不能消耗多余的脂肪,所以瘦腿的效果还不是特别的明显。如果你平时喜欢做运动的话,运动前后的拉筋是必不可少的,这不仅仅可以让肌肉线条更漂亮,也可以确保运动时不容易受伤害。
1、双手抱着膝盖约15秒,两脚交替,每组动作做5次
2、身体平躺,双手平放在两边,腰腹部用力撑起臀部,腰臀大腿呈一条直线,保持约15秒,然后放松,持续做5次
3、提起膝盖屈曲双腿,用一条毛巾,套在脚底位置,用手拉扯着毛巾的两端,然後提起脚部,把腿尽量伸直,让大腿的肌肉能得到全面伸展。
4、盘坐时双脚脚掌合起,两边膝盖尽量各自向地下压下去,然后头和背部慢慢朝脚掌位置压下去,切记尽量把背部压下去,而不是只有头部呢!
5、坐下来后做绕脚的动作,把右脚搭到左脚上,双手抱着膝盖,然後把背部和头部向下压下去。记得背部要尽量贴紧腿部,重复每组动作5次。
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