免疫力低下的表现以及如何积极应对呢?请你和我一起这样做
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面对这场没有硝烟的疫情战役,专家们都纷纷出来呼吁提高免疫力是打赢这场硬战的重要武器,那么如何判断自己的免疫力高下呢?免疫力低下的表现有哪些?快来一起来测试吧!
1、肠胃娇气
肠还被比作人体的“第二大脑”,是人体吸收营养、排解废物的重要途径,但有部分人的肠胃异常敏感,经常性出现腹泻、呕吐的症状,这有可能是免疫力低下的表现。
2、容易感染
根据临床医学表明,免疫力降低容易得感染性疾病和流行性病毒,因此如果你出现了经常感冒、生病且愈合周期慢的情况,就要考虑是否是免疫力造成的。
3、经常疲劳
在日常的工作生活中,经常性的感到疲劳无力,全身酸胀,身体的各项素质都开始下降,这也可能是身体在向你传递免疫力在下降的信号。
以上是比较常见的几种免疫力低下的表现,下面为大家带来几种提高免疫力的方法
1、均衡营养
参照中国营养学会发布的《中国居民膳食指南(2016)》,开出营养“处方”。在目前的特殊情况下,一般人群也适用以下条目。
(一)谷薯类食物要保证,每天应摄入250~400g,包括大米、小麦、玉米、荞麦、红薯、马铃薯等。
(二)优质蛋白质类食物要充足,包括瘦肉类、鱼、虾、蛋等,每日150~200g蛋白质食物,奶类、大豆类食物要多选,坚持每天一个鸡蛋。
(三)多吃新鲜蔬菜和水果,每天超过5种,500克以上。其中一半为深色蔬果类。
(四)适量增加优质脂肪摄入,包括烹调用富含n-9脂肪酸的植物油和硬果类多油性食品如花生,核桃等,总脂肪供能比达到膳食总能量25~30%。
(五)保证充足饮水量,每天1500~2000ml,多次少量、有效饮水;可以饮温开水或淡茶水。饭前饭后菜汤、鱼汤、鸡汤等也是不错选择。
除此之外可以在饭后额外补充一片善存多维元素片,它根据《中国膳食营养学标准摄入量》为我们量身定做了20种维生素及其矿物质,种类齐全、剂量适中,营养补充更全面。
2、释放压力
近期科学研究证据表明,大脑长期处于极端压力下,会产生一种激素,从而降低T淋巴细胞的活跃性,减弱免疫系统的抗病能力,因此温馨提示各位朋友们,疫情大家期间要放平心态,可以通过听歌、聊天、运动等等积极的方式释放压力。
除此之外,还有常见的充足的睡眠,适量的运动都是有效的手段。
参考文献:
中国营养学会临床营养分会《关于防治新型冠状病毒肺炎的营养建议》
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