为什么说有氧运动使血液和氧气流动
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这是一个鸡生蛋,蛋生鸡的难题,负面的心理状态真的该为身体疾病负责吗?还是先前早已存在的疾病导致不好的心理状态?那运动又该如何解释呢?久坐的生活型态,究竟是负面情绪(或精神状态)的因还是果?我相信这些情况都有真相。
以下提供一些原因及技巧,破解这些有毒且破坏性十足的恶性循环:
流汗可排除身体的神经化学毒素
规律运动是预防癌症最有利的武器,主要原因是:运动让身体流汗,而流汗是身体排毒的重要方式之一。这些毒素除了潜在的致癌性,还会直接影响脑神经化学,改变思考及接收外界讯息的方式。像是「意识模糊症」和「记忆消退」的状况,也包含许多更严重的心理问题,例如:痴呆症,已逐渐和长存的内在毒素连结,若化学毒素持续留在体内,没有随汗水而排除体外的话,最终将导致疾病。
身体有两种不同的汗腺——遍及全身的外分泌汗腺,和只存在于头皮、腋下及生殖部位的内分泌汗腺。你身上约三百万条的汗腺能帮助调节自主神经系统、增加体温,或许,更重要的是排毒。
流汗也能释放出抗菌物质,像是能抑制皮肤上的微生物和帮助预防皮肤感染的天然抗菌素。流汗的确是身体免疫系统的重要元素,这也是为什么你需要它规律地帮助身体保持清洁和不生病。
有氧运动使血液和氧气流动
身为一位前健美运动员,我十分熟悉重训和有氧训练对于心血管的益处。当你透过激烈运动用尽全身力气时,能够提升心跳率,也能最大化摄氧量,这对于你的心脏、肺、血管有所帮助。
无论你喜欢骑脚踏车、走路、跑步、游泳,甚至是跳舞,一天进行不间断的体能活动至少20分钟,一个星期三次,每次达到最大心跳率的60%(或更多),能帮助你感觉更好、睡得更安稳、想法更正面,也会有更好的生活品质。
普遍认为,我们每周必须至少投入150分钟的中度有氧运动,包括像是健走、游泳或割草;或是每周75分钟剧烈的有氧运动,像是足球、篮球、跑步和伦巴舞。无论你能做什么运动,都要让心脏依你年纪该有的速率跳动,二十岁的人应该要每分钟130到150下;六十岁的人则为每分钟104到120下,这是预防疾病的理想指标。
要记得,为了让氧气传送到身体的正确位置,你必须使尽全力,让心跳率在规律基础下进行。细胞生长、产生能量、排除废物、解毒及营养代谢、酸碱值平衡、免疫力等都需要氧气,在追求更健康的生活之时,不要轻忽了它。
为你的淋巴弹跳吧
人们常会问我,是否有某项运动完全兼顾了心跳率和排毒作用?我的答案是:所有的有氧运动都是有益处的,反覆弹跳则特别有益,因为它在活化淋巴系统的同时,也能最大化地去除毒素和癌细胞。
弹跳床基本上是一个迷你弹簧垫,因为其活动身体的方式,而成为最佳化淋巴系统的最有效方式之一。淋巴球是淋巴系统的初级细胞,占白血球约25%,它能带出并清除异常的身体细胞,包括癌细胞。
不管你的身体活动程度有多少,血液会不间断的循环,清除组织与细胞中的毒素,但淋巴不一样,淋巴只会在你活动的时候才运作。这也是为什么现今社会中,「久坐」是大部分人的杀手,他们的淋巴无法自己运作,进而演变成疾病和可能的早逝。
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