久坐便秘应该怎么缓解
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久坐便秘是办公室一族最常见的问题。经常便秘是会导致痔疮的,便秘,就是大便干结,不能按时排便,致使大便长期滞留于直肠内,这是日常生活中常见的现象。既影响生活和工作,也痛苦难忍。一般我们会通过饮水、吃药等帮助缓解便秘的情况,那么还有其他的方法可以帮助解除便秘情况的么?
1、保证饮食的规律
很多患有便秘症状的朋友其实都有饮食不规律的坏习惯,专家认为,拥有规律的饮食习惯可以很好的改善便秘的症状。另外,避免暴饮暴食、晚上吃夜宵等会造成肠胃负担的生活方式也可以预防便秘,当你长期坚持规律饮食,你会发现便秘的症状有所改善
2、多吃纤维素含量高的食物
众所周知,吃纤维素含量高的食物可以让肠道变得更健康。当我们出现便秘的时候可以多吃含有高纤维素的食物。常见的茭白、韭菜、丝瓜、莲藕是不错的选择,水果里的杏子、鸭梨、苹果、青梅等也可以起到缓解便秘的效果。
3、补充足够的水分
很多便秘患者之所以拉不出大便是因为大便太干了,这也是我们说的大便干结型便秘,这种便秘是因为肠道里水分太少造成的,这个时候多喝一点水,多吃含水量高的食物可以帮助缓解这种便秘症状。
4、多吃五谷杂粮
有朋友认为,便秘的时候要吃精食,事实上,吃过多的精食不仅不能缓解便秘,而且还会加重便秘的症状,想要改善便秘就要多吃点五谷杂粮。专家表示,杂粮里的微量元素可以加速体内新陈代谢,便秘患者常吃杂粮可以起到排便的效果
5、晨起睡前喝点牛奶
每天喝一杯牛奶是很多朋友都会做的事情,但相信有不少朋友不知道牛奶可以帮助排便,专家认为,牛奶是天然的缓泻剂,睡前喝牛奶可以让我们在次日晨起的时候更容易产生便意,而且牛奶的里乳酸菌还可以帮助我们清除肠道里的垃圾。
引起便秘的原因有哪些
上面给大家整理了5个能改善便秘症状的饮食方法,下面我们就来看看造成便秘的原因有哪些吧
1、缺乏运动
很多上班族都有便秘的烦恼,那么为何上班族容易患上便秘呢?这是由于上班族们的运动强度不够大,经常坐在办公室会引起肠道肌肉萎缩,长期下来便秘就会缠上你。
2、营养不当
正确的饮食习惯能预防便秘,当人体出现营养不当的时候就会诱发便秘,特别是经常吃油腻、辛辣食物的朋友,不如改变一下自己的口味,你会发现排便变得更简单了。
3、慢性疾病
有些慢性疾病会引起便秘,所以当你长期便秘并且感觉身体有其他部位不舒服的时候,就要到医院进行检查,以免耽误治疗。
便秘的人,不仅会因为大便滞留而使毒素吸收过多,也因大便排出缓慢而比正常人吸收过多的胆固醇。因此,长期便秘的人,面色昏黯、臃肿,呈现出一种异常的病态面容。所以我们要重视便秘,积极预防和治疗,以免对身体造成大的伤害。便秘患者应养成良好的生活习惯,合理安排工作生活,少食辛辣、肥腻之品,定时排便,适当增加运动,以避免病情反复。
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