怎么样吃饭才最健康
本文已影响272人
本文已影响272人
吃饭是我们每个人每天都要做的事情,但是你真的了解吃饭吗?专家表示,吃饭也有不少讲究,那么,有哪些讲究呢?下面就跟着小编来了解下怎么样吃饭才是健康的吧。
早饭吃热的
在早晨,身体的神经和血管都是收缩的状态,若是吃冰冷的食物,可能导致消化系统痉挛。在早晨要注意吃些热食,可以吃些热稀饭、热麦片等。
多嚼硬的食物
根据年龄不同,可适当补充一些硬的食物,如水果、甘蔗、生黄瓜等。这是因为较硬的食物要费劲去嚼,当咀嚼的次数增多或频率加快时,大脑的血流量明显增多,活化了大脑皮层,起到防止大脑老化和预防老年痴呆症的作用。
饭后甜点要少吃
正餐已获得了足够的糖分,如果再吃甜点,人体会吸收多余的葡萄糖、淀粉。吃过油腻的东西后尤其不要吃甜点。
吃饭时不谈扫兴的事
俗话说“食不言,寝不语”。吃饭时说话会使咀嚼食物的次数减少、唾液分泌减少,从而影响消化功能。美国一项最新研究则指出,就餐时谈讨论复杂或令人扫兴的问题,会影响人的食欲和消化,可以谈论一些简单愉快的话题。
每天吃一次纤维食品
若是人体摄入多余的脂肪和蛋白质,和大肠杆菌作用会变成有害腐败物。纤维质可以将这些排泄掉。所以,每天吃些粗纤维的食物是有好处的,例如薏米、红薯、玉米等。
先吃爱吃的食物
桌上的菜,肯定有你偏爱的和不喜欢的,此时该先吃哪个?先吃自己喜爱的食物,这会让你在情绪上获得满足。愉快的心情能较快地产生饱胀感,避免吃得太多。
少吃食盐
每人每日所摄入的食盐量应减少至2300毫克(约一茶匙)以内。而那些年龄超过51岁以及患有高血压和糖尿病等慢性疾病的人,每日所摄入食盐量应减少至1500毫克以内。
这样吃饭会引起胃病
1.吃得过快
吃东西狼吞虎咽仿佛成为这个时代上班族的一个通病,工作和生活的压力让上班族处于一个高度紧张的状态中,吃饭好像只是为了简单的身体需要,所以,吃饭速度非常快。实际上这样对身体健康非常不利。吃饭快,食物的咀嚼不细,易损伤消化道黏膜,产生慢性炎症;另外,吃饭快,食物团块的体积大,易对食道和贲门等消化道产生较强的机械刺激,久之会引起消化道损伤甚至癌变。
2.吃得过饱
我们的先辈在很早以前就认识到吃得过饱会对身体造成危害,《黄帝内经》里面说了句非常经典的话:“饮食自倍,肠胃乃伤。”说明一次吃很多东西,首先损伤的是我们自己的肠胃。中医古书《济生方》也指出:“过餐五味,鱼腥乳酪,强食生冷果菜停蓄胃脘……久则积结为症瘕。”从古人的经验看,饮食过量就会使肠胃功能失调,时间久了,生病得癌也无法避免。
3.吃滚烫的食物
临床中,医生发现很多消化系统癌症患者,特别是食管癌、胃癌患者,他们有一个共同的特点,就是喜欢吃非常热的食物,每顿饭都恨不得吃那些刚出锅的东西。咨询一位被确诊为食管癌的患者饮食情况,发现他平日不但喜欢吃烫嘴的饭菜,还非常喜欢喝热茶,就是这些不良的饮食习惯,造成他中年发病。
4.饮酒过多超量
从保健方面讲,适量饮酒能兴奋神经,让人产生愉悦的感觉,有提神醒脑、舒筋活血的生理功能,可以松弛血管,改善血液循环,提高人体免疫力,增进食欲,有利于睡眠。最近,国外的研究分析显示,每日饮酒少于20克,可使冠心病风险降低20%,在糖尿病、高血压、陈旧性心肌梗死病人中,也得到同样结果。
5.蔬果吃得少
膳食讲究平衡,蔬菜水果是我们日常膳食中的重要组成部分,所以,如果平时只爱吃肉,不爱吃蔬菜和水果,就增加了患癌的风险性。研究表明:长期大量摄入红肉和熟肉制品分别使结肠癌危险增加29%和50%。
小编结语:吃饭的讲究有很多,一日三餐中的早餐是一天中最重要的补充营养时间,所以一定要吃好吃热的早餐,也要常常吃一些硬的食物,要多补充营养,不要吃滚烫的食物等等。吃饭的讲究有很多,大家不妨好好读一读这篇文章,相信会对你们有所帮助。
上班族午饭吃什么最健康呢
如何健康养生 饭后这样保养身体更健康
椰蓉怎样吃才美味又健康?
饮食中豆腐怎么吃才是最健康
怎样吃早餐才健康 五种不健康早餐吃法
不吃晚饭的危害 晚餐怎么吃最健康
早餐应该怎么吃才健康 你的早饭吃对了吗
怎样吃粗粮才既营养又健康
饭盒什么材质的最健康 保温饭盒什么材质的最健康
春天怎么吃才是最健康的
水果怎么吃最健康 这样吃养生保健
米饭怎样吃才健康
春天怎么吃鸡才是最健康的
晚餐怎么吃最健康 健康的晚餐要这样吃
白领怎么吃才健康 健康饮食效果好
剩饭剩菜怎么吃最健康 老人必看
怎样喝茶才是健康 怎么喝茶才健康
老人如何健康饮食 怎么吃才健康
羊肉火锅怎样吃才最健康
怎样喝酒才是最健康的喝法