经期时吃什么蔬菜最好呢?
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女人在经期要对自己的身体负责,吃什么蔬菜比较好,这些可是都要多了解的。要知道,女性是非常需要保健的一个人群,特别是在经期的时候。那女性经期的时候吃什么蔬菜好呢,感兴趣的朋友下面一起来看看吧。
女性在经期该多吃些补血,补蛋白质,矿物质等蔬菜水果,已经肉类,少吃冰冷,偏寒性食物。
女性经期吃什么蔬菜好
1、菜花、胡萝卜
月经前后,由于激素分泌影响和身体不适等原因,女性时常会出现一些不良的情绪变化。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,保持情绪的稳定。
菜花、胡萝卜等食物富含维生素B6,女性适当进食可为身体提供大量维生素B6,帮助稳定情绪。
2、菠菜
有些女性经期会出现胸部不适、乳房胀痛的情况。菠菜富含维生素E,能减低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。
进食菠菜可有效补充维生素E,有助于缓解疼痛。
3、南瓜
由于内分泌原因,女性在经期容易长痘痘。经期女性可以吃些南瓜,南瓜中富含锌元素,锌能减少皮肤油脂分泌,减少感染机会。
4、大豆类
有些女性总是容易觉得饿,而且对食物有强烈的渴望。经前摄入比较多含钙的食物如大豆类可降低饥饿感,因为这时雌激素的分泌增加,阻碍了钙被溶解在血液中。
下面我们将介绍一些也对健康有好处,但可能效果不如你预期的那么好的蔬菜,它们是:
水萝卜
这种蔬菜长得挺好看,具有特殊的气味,也含有维生素C,不过仅此而已了。
黄瓜
这种蔬菜含有丰富的水分,适合敷脸,不过从营养学的角度来看,它除了含有一些维生素K以外营养份量并不充足。
茄
这种蔬菜非常美味,在素食者的菜单中常作为肉类的替换食材,不过除了富含纤维素以外,它的营养价值也并不高。
女性月经期间的饮食注意事项
1、月经来潮的前一周的饮食宜清淡,易消化,富营养。可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。
2、月经来潮初期时,女性常会感到腰痛、不思饮食,这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物,如枣、面条、薏米粥等。
3、月经期要吃营养丰富、容易消化的食物,以利于营养物质的补充,多饮水、多吃蔬菜,可以保持大便通畅,这样也可以减少盆腔充血。
4、月经期会损失一部分血液。因此,月经后期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物,如肉、动物肝、蛋、奶等。
结语:现在你都知道女性吃什么蔬菜好了吧,本文的介绍还是比较详细的。月经前后,由于激素分泌影响和身体不适等原因,女性时常会出现一些不良的情绪变化。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,保持情绪的稳定。
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