能保持健康的最佳饮食方案
本文已影响298人
本文已影响298人
相信大家都知道,人的一生中离不开饮食,美味的食物能提供给人体必需的营养物质,以保证身体健康所需。科学膳食,让你在享受美味的同时还能养生保健,为了健康我们究竟该怎么吃呢?在此小编告诉你保持健康的佳饮食方案--9大“饮食伴侣”。
告诉你保持健康的佳饮食方案
深绿色蔬菜——菠菜
辅助治疗贫血:菠菜中富含铁,铁是人体造血原料之一,是女性经期时应该食用的佳食品。经常吃菠菜的人面色红润、光彩照人,可远离缺铁性贫血。
能增强体质:菠菜中含有丰富的蛋白质,可促进身体发育,使人精力旺盛。
排毒:菠菜可以清理肠胃中的热毒,避免便秘,保持排泄的通畅。且菠菜的热量很低,常吃也不用担心发胖。
保护视力:缺乏维生素A会导致眼睛干涩、看东西模糊。菠菜中的胡萝卜素在体内会转化成维生素A,可降低视网膜退化的危险。
稳定情绪:菠菜中丰富的维生素A、C和B族维生素可以帮助人从焦躁不安的状态中走出来,赶走紧张的情绪,改善忧郁的心情。
生健康宝宝:菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要,怀孕期间补充充足的叶酸,不仅可以避免宝宝发育缺陷,还能降低新生婴儿患白血病、先天性心脏病的几率。
红色健康蔬果——番茄
防癌:番茄中的番茄红素,具有很高的抗氧化作用,它能够保护细胞不受伤害,还能修补已受损的细胞,抑制和清除人体内的自由基。保护心血管系统,降低心脏病、高血压的发病率,对防癌、抗癌有一定的效果。
增强食欲:番茄中含有丰富的维生素A、C、P及B族维生素,其纤维素、有机酸、钙的含量也很高,常吃可远离口腔溃疡,改善消化不良,增强食欲。
不起眼的健康蔬菜——马铃薯
养护脾胃:生活在气候干燥地区的人应该多吃些马铃薯,因为马铃薯可以缓解燥热、便秘,还可养护脾胃,益气润肠。
健康菌类——香菇
提高人体免疫力:香菇经太阳照射后,所含有的特殊物质会转化成维生素D,对提高人体免疫力有帮助。
防止便秘:香菇含有很高的植物纤维素,可防止便秘,降低血液中的胆固醇含量。香菇中的维生素C比一般水果要高很多,可促进人体的新陈代谢。
豆类中的佼佼者——大豆
抑制肿瘤:大豆中的异黄酮是强有力的抗氧化剂,可预防乳腺癌和宫颈癌。
远离冠心病:大豆中的脂肪以不饱和脂肪酸居多,是预防冠心病、高血压、动脉硬化的好食物。
禽蛋——鸡蛋
增强记忆力:鸡蛋中的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇、卵黄素等,对神经系统和身体发育有很大的促进作用,对记忆力减退有一定的预防作用。
防止情绪抑郁:如果人体内缺乏维生素B2,就会情绪抑郁、终日无精打采,还会经常感到全身无力。每天坚持吃1~2个鸡蛋,就可以避免情绪抑郁的情况发生了。
健脑坚果——核桃
健脑:核桃中含有的赖氨酸,对大脑很有益。因此,工作压力大而出现头晕、健忘、心悸等症状时,不妨吃一些核桃。
历来受推崇的食物——鱼
吃出好心情:人在感觉情绪低落时,有意识地多吃一些鱼,心情会渐渐地好起来。鱼肉中富含镁和硼,这些微量元素有镇静效果,经常吃鱼肉可以使紧张的情绪得到缓解。
“烟民”的福音:动脉硬化的早期症状之一就是内皮机能失调(即动脉无法扩张),吸烟会引起内皮机能失调。但鱼肉中的氨基酸可以预防动脉硬化。
通过上文的介绍,小心大家对于饮食养生也有了更好的认识,此外,柑橘也是很好的抗癌食物,所有的水果中,柑橘类所含的抗氧化物质高,包括60多种黄酮类和17种类胡萝卜素。黄酮类物质具有抗炎症、强化血管和抑制凝血的作用。类胡萝卜素具有很强的抗氧化功效。这些成分使橙子对多种癌症的发生有抑制作用。
女性保持好的饮食习惯能养胃
夏季祛白资讯:白癜风最科学的饮食方案
别让食盐成为厨房里的“毒药”,低盐饮食保健康
人到中年如何保持健康 哪些食物可以养肾
健康饮食的原则 八大养生饮食要求
她7年甩肉140斤 健康又有效的最佳减肥方法
女性保持好的饮食习惯能养胃
健康养生 常被忽悠的饮食方法
如何健康饮食 吃什么东西健康
怀孕最佳保持身材方法
健康饮食的原则 饮食时要做到三多一少
如何保持身体健康 防止心脏病哪些健康指数必须知道
京城雾霾污染严重 保持身体健康需靠这些食物
减脂肪的最佳饮食 怎么样的饮食才能减肥
怎么保持心理健康 心理健康早预防
懒人的10个小习惯 懒也能保持健康身体
宝宝饮食健康注意事项 宝宝如何健康饮食
如何饮食对身体健康 训练孩子正确饮食细嚼慢咽最重要
粗茶淡饭能够保持身体健康
中医女性饮食调理 保持健康身体