每天做几个动作 健康长寿不是梦
本文已影响309人
本文已影响309人
人们追求健康长寿,却又每天啤酒加烟头,早上不离床头,晚手机不离手。健康是要保养的,不是许许愿就能实现的。运动有益身心,想要获得快乐,获得健康,就要动起来。简单几个动作,学会就是赚到。
早上起床之后有一个“黄金十分钟”,利用这段时间做一下长寿五步操。
第一步:十指半握干梳头
早晨睡醒后,采取侧卧位,将手成弓形,用五指尖及指肚梳同侧的半边头,从前发际一直梳理至后发际,一侧为36次。换位以同样的方法梳理另一侧的半。
注意事项:(1)力度适中;(2)手指一直保持弯曲度,一直梳到后发际;(3)全头部都要梳到位。
占人体2%的大脑却要消耗人体20%的血氧。大脑长期得不到充足的供给,会导致头昏,记忆力减退,严重的会发展为脑萎缩。用手指干梳头就是通过刺激大脑皮层解除大脑皮层的痉挛,促进新陈代谢,改善和提高头部的血液循环。
对于头皮麻、头皮痛、怕风、头皮屑、头发出油的症状能起到改善或消失作用。对发质的提高效果也不错。如:头发干枯、萎黄、无光泽或掉头发,包括脂溢性脱发、紧张痉挛所致的脱发、血虚性的脱发效果都很显著;并对白发、不长头发、斑秃以及由放化疗所引起的脱发都可以产生意想不到的效果。
头为诸阳之会,人体十二经络有七条上行于头,通过刺激疏通各条经络和穴位,改善和提高了大脑的功能,减轻和消除了由各种原因造成的头昏、头晕、头胀、头痛、头迷糊等症状。许多人反映,做完后第一步会感到头清眼亮。
常言道:“十指连心”。手指的末端最敏感,干梳头不仅能刺激大脑皮层,同时也传导到人体的心脏,起到了养心通络的作用。这步操抓住了人体重要的器官——心和脑,特别是早晨刚醒的时候,其意义显得更为重要。
人在睡眠时,大量的血液储存于肝和脾的仓库里,醒后开始活动时,血流量和血流速度随之增加,醒后动作太急、太快、太猛都会导致心脑的暂时性缺血,轻则感到头晕、心慌,重则跌倒甚至会导致死亡。特别是患有高血压、心脏病、动脉硬化的中老年朋友,早晨的干梳头会不断增加血液对心脑的供给,因为受到刺激的血管会优先将血液输送至急需的心脑区域。
第二步:按揉迎香、睛明、印堂穴
身体仰卧,双手大拇指弯曲,用大拇指关节分别按压鼻两旁的迎香穴,先往里旋转三四下,然后沿鼻两旁慢慢推至睛明穴,在睛明穴处上下按压三四下,单手(就是一侧)先推至印堂穴,在印堂穴处再上下按压三四下,后将另一侧指关节同样推至印堂穴,上下按压三四下,这为一次。照此动作重复做36次。
注意事项:沿鼻两旁上推时不宜过快,用力也不宜过重,力度适中有一定的渗透力即可。
这一步操的意义和作用主要是因肺主呼吸,开窍于鼻,即鼻子是呼吸系统的门户,同时还起到对冷空气的予温作用,以防止对呼吸系统的直接侵犯和刺激。因直接外露的鼻部最先受到侵害,对鼻部的养护保健,实际上就是对整个呼吸道的首要部分的呵护。
按揉鼻部两旁的迎香穴,就会起到促进局部的血液循环,增强其免疫力,预防多发性的呼吸系统疾病的作用,并对鼻部易发的急慢性鼻炎、过敏性鼻炎、肥厚型鼻炎、萎缩性鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉等疾患,也会起到预防和康复作用。对因为免疫力下降而发生的流感、鼻流清涕、鼻不闻香臭也都有很好效果。
从迎香穴推到内眼角的睛明穴,对迎风流泪、无风也流泪的泪道不畅,效果十分显著;并对早期的真假性近视、老花眼、玻璃体混浊、白内障、青光眼等导致的视力模糊效果也不错。继续推到印堂穴,这样做会防治由眼疾、鼻疾引起的前头痛、额窦炎。
第三步:单手轮流搓脖子
这一步操需要起身坐床沿,将两手搓热后再搓脖子,每侧搓25-30次。可一次搓完,也可以分几次交替搓,可随意安排。
注意事项:搓脖子速度宜快,把脖子搓热,次数可根据自己情况适度调整
脖子是颈部所在地,称做上关。所谓上关,就是关口,要塞之地。此关即是大脑五官供血氧的唯一通道,又是大脑下达指令的必经之路,可见它的重要性。近些年来,颈椎病开始引起了人们的重视,发病率很高,而且正向青少年蔓延。
颈椎病不单纯是颈部的不适,更麻烦讨厌的是它会引起诸多的疾病,如:脑供血不足、头晕、失眠、记忆力减退、脑萎缩、脑动脉硬化、脑中风、颈型冠心病、颈型高血压、颈肩综合征,还可以引起视物不清、视力下降、耳鸣、脑鸣、打呼噜、鼻孔不通气、手麻,甚至高位截瘫,大小便失禁,给人们带来许多痛苦。因此,及早预防就显得非常重要了,请注意以下四点:
1.不要长期地低头工作、学习、打毛衣、玩游戏机。也不能长时间地固定于一个不变的体位。
2.出汗后不要直对风口,当心着凉,受风湿。
3.注意坐卧姿势,要坐如钟。看书、看电视、伏案工作时,注意姿势端正,不要躺着或半卧歪头看电视、看书、看报。枕头一般在10厘米为宜。
4.要主动地、经常地、不断地对颈椎进行按摩,即常搓脖子。做时一定要把脖子搓热,这样才能达到效果。
第四步:扩胸、上下端双肩
穿好衣服下地,双脚与肩同宽,站稳后,做扩胸运动。连续做3次后,双臂向前伸平,再向两侧平伸,最后双臂下垂,上下端双肩,做36次,动作要连贯协调。
扩胸是对胸、肩、胳膊、肘的运动。扩胸可增强心肺功能,增强其免疫力,防止心肺疾患。并能有效防止人到老年时弯腰驼背。扩胸端肩还对常见的肩、臂、肘的凉、麻、痛、胀、伸曲不利等病症,有预防和康复作用。
第五步:双手半握拳按摩后腰
身体放松,两手持半握拳状,同时上下按摩后腰部,直到感觉发热为止。动作力度适中,可站立也可走动做。
中年人容易患肩周炎(俗称“五十肩”)这与常年劳损及肾虚有关,“人过四十,天过午”,腰为肾之府,这个年龄段常感到腰酸背痛,有的出现腰肌劳损,严重者腰椎间盘突出,腰椎增生,椎管狭窄影响和压迫坐骨神经引起下肢疼痛,还有的因肾脏出了病变而引起腰痛。有些病一旦发展到严重程度,很难或根本无法彻底治愈。多预防、减轻或杜绝发生才是聪明之举。
每天十分钟,健康又轻松。不必花大价钱,动作也简单不受累,早上起床后就可以锻炼锻炼,有益身心,也不会花费很多时间,每个人都可以试试。
做这个动作竟能测你的长寿潜质
女人常做这几个运动更健康
这七个动作常做能保健康
长寿秘诀有哪些 如何健康长寿
睡眠不足有哪些危害 成年人每天睡几小时最长寿
产后每天躺在床上做做这几个动作,轻松减掉20斤
2022健康素食日是几月几日 吃素和吃肉的人哪个更长寿
做好9件事 健康又长寿
康友为:把健康世界带入每个人、每个家庭、每个组织,传递真善美
怎么做才能健康长寿 这方法你知道不
睡眠竟影响寿命 睡前一个动作睡出长寿来
老人做好这6个动作能延长寿命
做噩梦是身体有病?揭秘梦境与健康的关系
专家:关注心理健康 每年做个精神健康问卷
平板支撑每天做几组 最重要的其实是动作是否标准!
中医常做这七个动作保健康
做到这些你也能健康长寿
如何缓解亚健康 这几个动作最简单
经常做这动作健康养生还能长高
健康养生怎么做 这7个动作最佳
多发性骨髓瘤患者应该如何饮食 多发性骨髓瘤患者如何
密接者和次密接者有什么区别 密接者一般多少天会出现
夏季谨记16点预防空调病 洗温水澡多锻炼
射频美容仪会将皮肤变薄吗 射频美容仪对皮肤好吗
胸贴是一次性的还是反复使用的 胸贴会不会对身体不好
吴浈会见捷克国家药品监管局局长一行
猪肚汤为什么会白色 猪肚汤煲多少时间
喝酒脸红是什么原因 喝酒脸红的原因是什么
吃什么食物补肾壮阳好 8种食物千万别错过
凤梨需要泡盐水吗 菠萝用盐水泡多久
女人秋天多吃藕居然有这好处!
吃东西感觉苦是怎么回事 身体出什么问题了
怎样才能快速瘦背,七种削脂神技帮到你
女性尿酸值400算正常吗
疤痕体质是什么 疤痕体质的定义