和情绪做朋友 不要被愤怒掌控
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受访专家:福建厦门市仙岳医院心理科医师张振清
拿破仑曾说:“能控制好情绪的人,比能拿下一座城池的将军更伟大。”可见管理情绪并非易事。
生活中,来自亲人的抱怨、朋友的误会、上司的责备,甚至路人的破口大骂,都会让我们的心情瞬间跌入谷底。为了避免冲突,当我们感到委屈和愤怒时,应学会迅速调整情绪、克制冲动。控制情绪,其实是我们与之和谐相处的过程。首先要和情绪“做朋友”,认识并面对它,不要逃避。喜怒哀乐,人皆有之。不论你是否喜欢,各种情感总会产生,也终会消失。我们要做的,是全然地接纳当下发生在自己身上的情绪状态,不要压抑和逃避。例如生气时,你可以对自己说:“哎呀,我这暴脾气又来了。”这样想会让愤怒的感觉减轻几分;又如暴怒时照照镜子,看到镜子中的自己你可能会笑出声来。
其次,找积极面,不要绝对化。人们常说心态决定一切。同一件事,为什么有人听了愤怒,有人却能淡然处之呢?都是心态使然。很多批评、责备可能并不是针对你,不要因此全然否定自己或憎恨他人。换一个角度想,你可以看到他人话背后的需求以及自己还要提升的地方。另外,要警惕对人、对己的绝对化要求,例如“他一定得听我的”“我一定不能犯错”等。这样的看法只会让自己钻牛角尖,情绪和实际问题都不能得到解决。人无完人,学会合理调整预期,用积极、客观的态度看问题,用理智克制情绪。
最后,丰富生活、走进自然。几个爱好、三五好友都能成为情绪的调节剂。负能量爆棚时可转向朋友或投入到喜欢的事情上去,都有助于快速平复心情。抑制不住愤怒、难过时,还可以先礼貌地离开现场,到安静、优美的地方转几圈、松口气,在大自然中宣泄掉情绪后再返回处理问题。
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