活动手臂能控糖?
本文已影响276人
本文已影响276人
受访专家:武汉市中心医院内分泌科副主任医师丁胜
小李最近十分沮丧,年纪轻轻的他,就查出了2型糖尿病,而且确诊半年以来血糖一直都控不好。他十分委屈地表示,自己很认真在吃降糖药,也对饮食进行了调整,很努力了。虽然医生让他多花点时间运动,可作为某大型公司的青年骨干,小李一直过着“996”的生活(即上班时间朝九晚九,一周六天),根本没时间运动。
武汉市中心医院内分泌科副主任医师丁胜告诉《生命时报》记者,小李的困惑在糖友中不是个例。不少研究都已证实,经常“葛优瘫”或久坐不动会影响血糖控制,增加患上糖尿病的风险。运动说来容易做起来难,不少上班族糖友难以有整块时间做运动,那就不妨来试试英国专家的推荐吧。近日,英国莱斯特大学生物医学研究中心和糖尿病研究中心的学者发现,每坐30分钟,花5分钟时间来活动活动手臂,就有助于改善胰岛素的敏感性,降低体内20%胰岛素含量,并使餐后血糖下降近60%。可以说,这是一个既不需要很大空间或很多时间,又没什么成本、效果还不错的运动方式,适合工作繁忙的糖友们。
为什么这样一个看似简单的动作,能有如此显著的效果呢?丁胜说,活动手臂虽然达不到跑步、跳操等的运动强度,但也是对体内多余热量的消耗。无论是哪种运动形式,只要能实现热量消耗,那就会对血糖有一定影响。如果久坐不动,热量势必在体内储存,不仅造成餐后血糖的升高,时间长了还会引起皮下脂肪甚至内脏脂肪的增加。脂肪的过度累积又会加重胰岛素抵抗,即使分泌出了更多的胰岛素,可能也起不到降血糖的效果。通过运动消耗掉多余热量,就避免了后面这一系列过程,达到降低血糖和胰岛素分泌量的目的。
丁胜补充,加班族、久坐族可以不拘泥于这一种运动形式,适合办公室的锻炼方式还有很多。扩胸运动:坐直,双臂由胸前向外打开,直到有拉伸感,保持20秒,重复3次。坐姿拉伸:坐在椅子前端,右脚伸直,脚跟着地;上身直立,慢慢向前压,保持20秒钟,做3次后换腿重复。扶墙撑臂:面对墙壁,靠近站立,双脚打开与胯同宽;双臂前伸,与肩同高,撑住墙面;后退两小步,收紧腹部肌肉,肘部慢慢弯曲,后背和颈部保持挺直;撑起身体,回到起始姿势;做3组,每组10次。这些动作都不需要很大的空间,有的在自己工位上就能完成,关心血糖的朋友值得一试。
【版权声明】本文为生命时报独家授权的原创文章,请勿转载、抄袭或改写。
有什么瘦手臂的方法 手臂粗怎么瘦
糖尿病患者每周150分钟带氧运动控血糖
怎样练手臂肌肉 臂屈伸来搞定
郑多燕瘦手臂操有效果吗 瘦手臂吃什么水果瘦的快
手臂刮痧可以减肥吗 手臂刮痧的好处
瘦手臂瑜伽动作
手臂吸脂会不会很痛 手臂吸脂后多久有效果
空调可以手动开吗 空调没遥控器手动开启的方法
控糖三原则 推荐9款控糖茶饮
做完俯卧撑后手臂无力 三种手臂无力的情况原因和处理
手臂肌肉怎么练 如何锻炼手臂肌肉减赘肉
手臂刮痧的方法示意图 手臂刮痧出痧代表什么
这4个动作锻炼男人强壮手臂
练哑铃能瘦手臂吗 瘦手臂练哑铃多重
【女生瘦手臂的最快方法】瘦手臂的运动 快速瘦手臂的方法
手臂粗壮怎么减 手臂粗壮如何瘦
手臂粗是代谢不好吗 手臂粗是什么原因
女生做俯卧撑手臂会变粗吗 女生很难练粗手臂
控糖有道:糖友控好清晨血压
降糖吃什么食物 生活饮食中的降糖小能手