中老年晨起五步操
本文已影响313人
本文已影响313人
中老年人的健康是我们都需要注意的,中老年人随着年纪的增长,身体就越来越容易患上一些疾病,尤其是早上起床的时候,很容易就会发病,现在小编为大家推荐晨起五步操,中老年人起床之后可以尝试做一下缓解不适。
俗话说,“人过四十天过午”,中老年人容易在晨起时突发脑梗、中风,因为经过一夜睡眠,突然起床容易造成心脑血管供血不足。五步操具体都有什么呢?
第一步:十指半握干梳头。醒来后,取右侧卧位,左手半握成弓形,用五指指尖及指肚梳同侧的半边头,从前发际一直梳至后发际,共36次。然后,换另一侧干梳头。用手指干梳头,能刺激大脑皮层,促进新陈代谢,改善和提高血液循环。而且,头为诸阳之会,人体12经络有7条上行于头,通过刺激疏通经络和穴位,可舒筋活络。
第二步:按揉迎香穴、睛明穴、印堂穴。身体仰卧,双手大拇指弯曲,用其关节按压迎香穴(鼻翼外缘鼻唇沟中),先向内旋转三四下,然后沿鼻两旁慢慢推至睛明穴(双眼内眼角稍上方的凹陷处),在睛明穴上下按压三四下,单手先推至印堂穴(两眉连线的正中间),在印堂穴处再上下按压三四下,然后将另一侧指关节同样推至印堂穴,上下按压三四下,这为1次,照此动作重复36次。需要注意,指关节沿鼻两旁上推不宜过快,用力不宜过重。
第三步:单手轮流搓脖子。取坐位,将两手搓热后搓脖子,前后左右各搓25~30次。脖子是颈部所在地,称做上关,即关口、要塞之地,是大脑五官供血、供氧的通道。经常搓脖子可促进全身血液循环,缓解四肢僵硬。
第四步:扩胸、上下端肩。穿好衣服下地,双脚与肩同宽,做扩胸运动。连续做3次后,双臂向前伸平,再向两侧平举,最后双臂下垂,上下端肩,共36次,注意动作要连贯。这套动作对改善中老年人肩、臂、肘感到凉、麻、痛、胀等病证,有很好的效果。
第五步:双手半握按后腰。身体放松,两手保持半握拳状,上下按摩后腰,直到感觉发热为止。动作力度适中,可站立也可走动做。
以上就是小编为大家推荐的晨起五步操了,如果您晨起有什么不适的话,不妨就试试这五步操,看看有没有效果吧。
2019年支付宝集五福怎么操作
中年人健康注意哪些 中年人做好五防
上海中老年兴起整容热 80岁老太太都去咨询隆胸
老年人可以用跑步机吗 这些老人千万别用跑步机
清晨起床五种身体不适或是疾病征兆!
散步是老年人最好的锻炼方式之一 宜甩手大步走
老年人晨练这3种方式更适合
漫步机有什么好处 漫步机适合老年人用吗
老年人晨练要多注意这些
清晨露出的五个疾病征兆 早醒失眠凌晨饥饿需注意
适合老年人的养生保健操动作
老年人冬季起居该注意哪些 老年人起居安全知识
怎么预防皮肤衰老 五步防止肌肤老化
老年人如何预防老年痴呆 需从生活点滴做起
中老年人跑步膝盖疼是怎么回事?快来一看究竟!
中老年人喝粥能否长寿 中老年人喝粥的好处
早晨去跑步对身体好吗 早晨空腹去跑步好么
中年五种情况 晚年更虚弱
中秋节 清晨补水护肤步骤一个都不能少
中老年健身操