健身吃什么水果 健身为什么要吃香蕉
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健身的小伙伴们除了吃鸡胸肉以外,记得还要多吃水果,今天要说的水果是香蕉。其实香蕉除了方便便宜好吃以外,它还有很丰富的营养,先来看香蕉的营养信息香蕉每100g,热量:91大卡,碳水化合物:20g,蛋白质1.2g,脂肪0.6g,钾:400mg。
香蕉果肉香甜软滑,入口即化让你一口根本停不下来,是人们喜爱的水果之一
香蕉的热量相对于其他水果要高,而且碳水含量占20%,吃一根香蕉可以持续饱腹感缓解饥饿。其次香蕉还能,补充锻炼过程中消耗的肌糖原,为健身的朋友们提供足够的能量,香蕉中特殊的香味,能欺骗大脑暂缓发出饥饿信号,起到抑制食欲的作用。
香蕉含有的泛酸等成分是人体的开心激素,能减轻心理压力,解除忧郁,睡前吃香蕉,还有镇静的作用,最复合营养标准,又能为人脸上增添笑容的水果是香蕉,吃香蕉的人几乎没有不开心的。
香蕉中丰富的镁钾元素,能够更好的帮助你伸展放松腿部肌肉,让你在腿部训练过后腿部线条更加完美。
对健身者而言,不论你是正餐还是加餐,香蕉都是你理想食物的选择香蕉还含有丰富的维生素C。维生素B6等,能够提高免疫力,随时为肌肉补充能量,香蕉还可以搭配其它食物,比如搭配沙拉、燕麦一起做成松饼,和牛奶/酸奶一起打成奶昔,还可以和蛋白粉一起变成增肌餐。
香蕉是可以促进胃肠道蠕动,如果空腹吃会造成肠胃的提前工作,长期空腹吃香蕉不利于身体健康。因为空腹时,肠胃中几乎没有可提供消化的食物,在空腹时吃香蕉就会加快肠胃的运动。促进血液的循环,增强心脏的负荷。
香蕉属于热带水果,不需要放入冰箱冷藏,放在室温下保存即可,如果想快速熟透可以跟水果放在一起。如果没那么快吃完,可以用保鲜膜将香蕉的根部包裹住,那样就可以保存时间长一点。
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