喜欢吃米饭怎么减肥 米饭里面加点料能越吃越瘦
本文已影响1.81W人
本文已影响1.81W人
很多人认为米饭是导致肥胖的罪魁祸首,果断地与米饭划清了界线作为节食的主要手段。实际上,米饭在一定程度上还可以起到节制饮食的作用。而在米饭中加点料,甚至能让你越吃越瘦哦!
糙米可调节不饱和脂肪,加速肠道蠕动,预防便秘和肠癌;糙米所含膳食纤维与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助高血脂症患者降低血脂。而黑米的B族维生素含量是普通大米的4倍左右,维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢,具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。
往米饭中添加适量的糙米和黑米,能够增加米饭的营养成分,又能增强米饭的饱腹感,减肥效果更佳。
红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素,还含有大量的膳食纤维,同时还能提供丰富的蛋白质,可以显着提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥,用大米和豆子一比一地配合,就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。
燕麦、大麦等主食含有胶状物质,它们属于可溶性膳食纤维,可以提高食物的黏度,延缓消化速度。在煮饭、煮粥时,不仅可以放一些燕麦,还可以加入海藻、皂角米等含胶质塬料。
蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积,其中的大量水分可以稀释热量,还能延缓胃排空,能延缓胃排空,又能迅速瘦身。所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃,既能丰富花样,又能提高饱腹感。
醋具有延缓胃排空、降低消化速度的作用,因而紫菜饭团等添加醋的主食品有利减肥。如果吃白米饭,配一份添加醋的凉菜,也可帮助达到效果。
健脾胃、补中气,可提供人体所需的营养、热量
日常用来做米饭的普通大米又称为粳米。作为日常食用米,粳米含有人体必需的淀粉、蛋白质、脂肪、维生素b1、烟酸、维生素c及钙、铁等营养成分。
营养成分丰富,是排毒佳品
糯米中含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素等营养成分,有补中益气、养胃健脾、止泻、解毒疗疮等功效,可用于虚寒性胃痛、胃及十二指肠溃疡、气虚自汗等病。
不过糯米不好消化,因此不宜食用过量,老人、小孩、脾胃虚弱者尤应注意。
滋阴补肾、益气强身,是抗衰养容、防病强身的滋补佳品
黑米营养丰富,含有蛋白质、脂肪、b族维生素、钙、磷、铁、锌等物质,营养价值高于普通稻米。经常食用黑米,对慢性病人、康复期病人及幼儿有较好的滋补作用。
益于脾胃虚弱、精血受损、产后虚损、食欲不振者
小米富含蛋白质、脂肪、糖和钙、磷、铁等营养成分,由于非常易被人体消化吸收,故被营养专家称为“保健米”。小米有健脾和中、益肾气、清虚热、利小便、止烦渴的功效。
对于常便秘的人来说,糙米是不错的选择
所谓糙米就是在二次碾磨过程中去除稻壳。糙米中的蛋白质、脂肪、维生素含量比精白米多,米糠层的粗纤维分子有助于胃肠蠕动,对胃病、便秘、痔疮等消化道疾病有效。
对于爱美的人来说,吃些薏米可排毒养颜
薏米营养价值丰富,含有多种氨基酸和维生素B1、碳水化合物等营养成分,具有利水渗湿、健脾止泻、清热解毒的功效;美容功效十分显著。不过,正是由于具备以上特点,大便燥结、精液不足、小便多者、孕妇不宜吃薏米。
适宜于脾胃气虚、大便溏薄之人食用
高粱有一定的药效,具有和胃、健脾、消积、温中、涩肠胃、止霍乱的功效。高粱米是指高粱碾去皮层后的颗粒状成品粮,具有一般的药效,适宜小儿消化不良、脾胃气虚、大便溏薄之人食用。
糖尿病患者应禁食高粱;大便燥结以及便秘者应少食或不食高粱。
健脾益气,开胃宽肠,消食化滞,除湿下气
适宜食欲不振、饮食不香、肠胃积滞、慢性泄泻之人食用;同时适宜出黄汗之人和夏季痧症者、糖尿病人多食;脾胃虚寒、消化功能不佳、经常腹泻的人、体质敏感之人不宜食用。
晚上吃什么减肥能越吃越瘦
红豆薏米茶可以减肥吗 红豆薏米水越喝越胖怎么回事
米饭怎么做好吃 这样煮米饭让你欲罢不能
小米干饭可以减肥吗 小米减肥怎么吃最好
减肥能不能吃米饭
米饭冷藏一天能不能吃 晚上剩的米饭怎么保存
减肥吃玉米还是小米饭 怎么辨别玉米是否煮熟
减肥吃什么蔬菜瘦的快 吃这些越吃越瘦
米饭有点馊了还能吃吗 馊了的米饭吃了会怎么样
每天就吃米饭会长胖吗 减肥每天吃多少米饭
茶水煮饭有什么功效 煮饭时加了这一物,竟然越吃越精神,神奇!
米饭没蒸熟怎么补救 如何用陈米做出好吃的米饭
越吃越瘦的减肥食材 只靠吃不运动能减肥吗
糯米饭可以当米饭吃吗 吃糯米饭有什么利弊
减肥吃什么瘦得快 越吃越瘦的7种食物
吃“二米饭”真能减肥?减肥神器之说有点牵强
包子跟米饭哪个热量高 减肥吃包子还是米饭
【减肥期间可以吃米饭吗】减肥期间能吃大米吗
冬天米饭过多久不能吃 剩米饭怎么做简单好吃
越辛苦的运动越减肥吗 减肥越减越慢怎么办