产后抑郁症饮食指南 产后抑郁症饮食注意事项
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产后抑郁症也叫产后忧郁症,是新妈妈在生完宝宝后由于生理和心理上的因素,造成的抑郁症。轻微的主要表现为紧张、疑虑、恐惧等,一般多在产后一周发病,可以通过饮食来调理或者由产逅无忧理疗师为您理疗。下面介绍的是关于产后抑郁症饮食指南,对产后妈妈很有帮助,赶紧试试吧。
1、中医认为,抑郁症主要为肝火旺盛,气血凝滞所致,可以多喝一些清热去火的粥,如百合枸杞粥等。
2、多食B族维生素含量丰富的食物。B族维生素是维持机体神经系统的重要物质,也是构成神经传导的必需物质,能够有效缓解心情低落、全身疲乏等症状。主要食材有鸡蛋、深绿色蔬菜、牛奶、谷类、芝麻等。
3、多吃富含钾离子的食物,如瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄等,其可稳定血压、情绪,振奋人的精神和提高信心。
4、多吃含维生素C的食物,如番茄、柑橘、木瓜、香瓜,其可消除紧张、安神、净心,并且可以抗压。
功效:番茄中的维生素C和番茄红素可消除紧张、静心抗压,土豆富含钾,可振奋人的精神,这道菜可以帮助产后新妈妈保持愉快的心情。
材料:土豆、番茄、大蒜。
做法:
1、土豆去皮,切成薄片,放入清水中浸泡5分钟;番茄洗净后去蒂,切成块;大蒜去皮,切成片备用。
2、锅置火上,放油烧至四成热,放一半蒜片,炒出香味后,放土豆片翻炒至透明色,放番茄块、盐翻炒均匀,关火后放香菜段,和另一半的大蒜片炒匀出锅即可。
功效:玉米富含微量元素,玉米粒中的纤维还有助于改善肠道功能。不仅能促进消化,而且有助于心理健康,包括预防抑郁症。
材料:大米、嫩玉米、胡萝卜、香菇、鸡肉。
做法:
1、胡萝卜洗净切粒,香菇浸泡后切粒备用。
2、鸡肉洗净,切小丁,入沸水锅中焯烫一下,捞出,沥干。
3、锅置火上,放油烧热,将葱花爆香,先放入鸡肉丁翻炒,然后加入料酒,翻炒均匀后盛出备用。
4、大米淘洗干净,放入锅中,加适量水,大火烧开,加入鸡肉丁和玉米粒、胡萝卜、香菇,继续烧开后转小火熬煮,直至粥热加盐调味即可。
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