一根甘蔗有多少糖分 一根甘蔗相当于几碗米饭的热量
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甘蔗味美甘甜,不少人吃的时候会担心,吃多了是否会长胖,那么一根甘蔗有多少糖分?一根甘蔗相当于几碗米饭的热量?
一根甘蔗的含糖量大概在90g左右,由于甘蔗的种类以及克重的不同,含糖量也会有一定的区别。
甘蔗是一种含糖量较高的水果,每100g甘蔗中含糖量为17%-18%,甘蔗中水分含量较高,同时果糖和葡萄糖含量较高,过量食用后会导致身体摄入的糖分过多不能被吸收利用,从而会转化为热量,进而导致脂肪的增加,影响减肥效果。
3-4碗。
每100克的甘蔗含有的热量在65大卡左右,每100克米饭的热量大约为116大卡,通常一万米饭的重量在200-300克,一根甘蔗的重量约为3-4千克斤左右,经过热量和单位换算后,可得出,一根3千克的甘蔗相当于3-4碗米饭的热量。
甘蔗中含有含有丰富的水分及大量碳水化合物、膳食纤维、矿物质、维生素等,日常适量食用,可帮助补充一定身体所需的营养物质及能量。
新鲜甘蔗汁的热量相对来说不高。
每100g新鲜甘蔗汁中含有64大卡左右的热量,新鲜甘蔗汁营养价值较高,适量食用能有效补充人体所需的能量和营养物质,还有滋阴润燥、清热解毒、润肠通便的功效。
但是甘蔗含糖量高达17-18%,且是由新鲜的蔗糖、果糖如葡萄糖构成的。过量饮用会导致机体大量分泌胰岛素,从而促使脂肪合成,造成脂肪堆积。
甘蔗的热量不算高。
每100克的甘蔗含有的热量在65大卡左右,属于热量较低的食物。但是甘蔗的含糖量较高,减肥人群食用后容易增加糖分摄入,不利于脂肪消耗。
且甘蔗的营养物质以蔗糖为主,蔗糖摄入后,在肠道内的双糖酶作用下,很快被分解为葡萄糖,被人体吸收。而葡萄糖则属于人体的优先供能物质,有葡萄糖存在的时候,机体不会消耗脂肪提供能量,会利用葡萄糖提供能量,所以减肥期间过量吃甘蔗就会影响到减肥效果。
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